Мы созданы для движения. Наш мозг эволюционировал, чтобы обрабатывать информацию, интегрировать эту информацию и производить соответствующие движения. Два наиболее знакомых шаблона движения, которые распознает ваш мозг:
- Прогулка
- Бег
Мы созданы для движения. Наш мозг эволюционировал, чтобы обрабатывать информацию, интегрировать эту информацию и производить соответствующие движения. Два наиболее знакомых шаблона движения, которые распознает ваш мозг:
- Прогулка
- Бег
Тело создано мозгом, чтобы двигаться, бегать, прыгать и исследовать. Но какими бы естественными ни были все эти модели движений, вы все равно можете делать их неправильно. Нет ничего настолько простого, чтобы вы не могли все испортить. Посмотрите на молочные чашки чая.
Подготовка к бегу
Большинство людей готовятся бежать мимо, как вы уже догадались, бежать. Но подготовитесь ли вы к попытке максимальной становой тяги, сделав попытку максимальной становой тяги? Нет, конечно, не стал бы.
Мне не нужно подготавливать тело к ходьбе, так почему же бег отличается, я слышу, ты плачешь. Ну, я скажу вам, почему. Когда вы бежите, как и при ходьбе, вы проводите 50% времени на одной ноге.
Это стояние на одной ноге требует равновесия, устойчивости и определенной силы. Однако, в отличие от ходьбы, силы, которые испытывает ваше тело во время бега, увеличиваются.
Когда вы бежите до трех раз, вес вашего тела может переноситься через ногу и рассеиваться в нижней части тела каждый раз, когда вы ударяетесь о землю.
Теперь я не гений, но такое количество силы многократно вызовет некоторые проблемы, если вы не бегаете правильно или не поддерживаете свое состояние
Большинство людей не считают базовый бег тяжелым упражнением, но, Боже мой, это так. Бег без необходимой стабильности, силы и функционального движения приведет к травмам. Это займет некоторое время.
Лучшие упражнения для бега
Я собираюсь перечислить несколько упражнений, которые нужно сделать перед бегом, чтобы помочь вам лучше двигаться и, что более важно, помочь заставить все работать как надо, чтобы вы могли бегать лучше дольше.
Укрепление ног бегуна
Ступни являются одной из основных частей тела, когда речь идет о движении и боли. У них огромное количество костей, сухожилий и мышц, и все они работают в унисон. Так что, когда что-то идет не так, это очень больно.
Ноги созданы для контакта с землей. Они кормят наш мозг огромным количеством информации о мире, в котором мы движемся, и предназначены для движения. Но что нам делать?
Мы запихиваем их в тесную обувь, которая не позволяет им выполнять свою работу. Удивительно, как много людей потеряли способность контролировать свои ноги. Их ноги вообще не функционируют как ноги.
Попробуйте это небольшое упражнение, чтобы начать укреплять ноги и обрести контроль, который вы, возможно, потеряли.
Теперь, когда мы упомянули, вероятно, самое главное для счастливого бега, сильные ноги, давайте рассмотрим то, что является проклятием для большинства бегунов.
Тренировка против расколотой голени и боли в коленях
Эти плохие парни могут навсегда остановить людей только потому, что они чертовски болезненны и изнурительны. Хорошая новость в том, что от них можно избавиться навсегда.
Приложив немного усилий, вы сможете укрепить большеберцовую мышцу, которая проходит по передней поверхности голени. Это не та мышца, о которой часто думают, но она помогает подтягивать ногу, когда вы делаете шаг вперед во время бега. Так же, как теленок помогает ему вытянуться.
Сейчас люди постоянно тренируют икры, но люди повторяют упражнения для большеберцовой мышцы. Когда эта мышца слаба, но ее просят несколько раз тянуть ногу вперед, получая сильные удары от ударов по тротуару, что-то может дать сбой, и это, друзья мои, когда развивается расколотая голень.
Вы можете помочь укрепить большеберцовую мышцу с помощью этого простого небольшого упражнения ниже. Объедините их с приседаниями под углом 45 градусов, также показанными в этом видео, чтобы ваши колени были достаточно крепкими, чтобы выдержать все мили, которые вы планируете проехать под поясом.
Раскрытие бедер с помощью выпадов
Теперь они получают меньше нагрузки, чем ступни, голени и колени, но у них довольно небольшой диапазон движений при беге.
Если вы не работаете над поддержанием здорового диапазона движений в бедрах, то вы потеряете диапазон, который у вас есть, и мышцы вокруг сустава не будут полностью активироваться, и это приведет к до боли.
Одним из лучших упражнений для раскрытия тазобедренного сустава и выполнения им полного диапазона движений является длинный выпад с опусканием бедра из программы Mobility Reset Program.
Упражнения на устойчивость и силу с вращением на одной ноге
Теперь, когда мы рассмотрели диапазон бедер, мы должны упомянуть о стабильности и силе, потому что они нужны вам так же, как и диапазон, чтобы заставить вас двигаться боль- бесплатно.
Попробуйте это вращение бедрами на одной ноге, и оно должно выявить любые проблемы с контролем в бедрах.
Я дал вам пять отличных беговых упражнений, которые следует выполнять в качестве разминки перед бегом, а также в качестве заминки после пробежки. Просто чтобы все было дружелюбно и счастливо.
Они помогут вам начать работу, но Вестибулярная программа и программа восстановления подвижности определят и устранят ограничения вашего равновесия и подвижности.