яичница на тарелке
Борцы - одни из самых осторожных в весе людей на планете, потому что лишний вес всего лишь на 30 грамм может помешать им бороться в матче. Многим борцам необходимо снизить вес, чтобы пройти квалификацию в своей весовой категории, и есть способы сделать это, не рискуя своим здоровьем. При снижении веса вы должны быть особенно уверены, что получаете достаточно питательных веществ в еде, которую вы едите, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для борьбы.
Скисшее молоко
небольшой кувшин обезжиренного молока
Обезжиренное молоко полно витаминов и минералов, таких как кальций и витамин D, но в нем не так много калорий или жира, как в 1-процентном или 2-процентном молоке. По данным Молочного совета Калифорнии, обезжиренное молоко содержит 92 калории на порцию, тогда как 1 процент и 2 процента молока содержат 127 и 139 калорий соответственно. Обезжиренное молоко также обезжирено, в то время как другие виды молока могут содержать до 8 граммов жира на порцию. Обезжиренное молоко обеспечит вам необходимое питание и поможет снизить вес лучше, чем другие виды молока.
Постный белок
куриные грудки на гриле
Весь белок, который вам нужен за один день, может быть получен из 4 унций. куриная грудка, а слишком много белка может просто отложиться в вашем теле и откладываться в виде жира. Белок важен, так как он дает вам топливо, но убедитесь, что вы едите правильные виды нежирного белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, бифштекс или постный гамбургер.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
миска малины
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки не только поможет вам оставаться сытым, но и будет поддерживать регулярный режим питания, что поможет вам избежать набора веса, если вы на самом деле не худеете. Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете включить в свой рацион, - это фрукты, особенно малина, и овощи, особенно горох и брокколи. Большинство видов бобов, отрубей и макарон из цельной пшеницы также богаты клетчаткой.
Воды
стакан воды
Поддержание гидратации тела, пожалуй, самый важный аспект питания борца, а поддержание гидратации помогает вашему телу выполнять высокие функции, необходимые для снижения веса. Питьевая вода перед едой помогает подавить аппетит, а употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как виноград, также помогает увлажнить вас.