Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и разберитесь с самыми важными вопросами здоровья и тренировок.
Вопрос №1: Хочу плоский живот
ЧИТАТЕЛЬ: Я пытаюсь добиться плоского живота, но боюсь делать специальные упражнения для этого, потому что слышал, что сначала подтянешь мышцы жир толще, что увеличит размер талии. Я тренирую все свое тело три-четыре раза в неделю, но мой живот все еще выглядит немного дряблым. Что я делаю не так? Спасибо!
Какую роль играют упражнения для брюшного пресса, когда речь идет о плоском животе?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Для большинства людей я считаю, что тренировка пресса (приседания, скручивания и т. д.) «нейтральна для телосложения», а это означает, что она не приведет к заметным результатам. либо к блочной линии талии, либо к более узкой. Плоский живот почти полностью зависит от потери нежелательных жировых отложений, что, в свою очередь, связано с созданием умеренного дефицита энергии за счет большего движения, меньшего количества еды или комбинации того и другого.
Кто-то до сих пор может возразить: «Какой вред в тренировке пресса?» И хотя я согласен с тем, что тренировка пресса - не самое худшее, что вы можете сделать,это также определенно непродуктивно по крайней мере по нескольким причинам:
- Повторяющиеся сгибания туловища со временем могут привести к травмам поясничного диска.
- Время и усилия, направленные на направленную тренировку брюшного пресса, вероятно, лучше потратить на действия, которые напрямую ведут к мышечной гипертрофии и ускорению метаболизма.
С учетом всего сказанного, я не являюсь тренером по бодибилдингу как таковому, поэтому я уверен, что прямая работа над прессом может найти законное применение для уже поджарых спортсменов, которые очень близки к соревнованиям.. Но, за исключением этого возможного исключения, я бы больше сосредоточился на больших упражнениях, которые нагружают большой объем мышц. Делая это, вы станете стройнее, и тогда ваш уже существующий пресс будет лучше виден.
Вопрос №2: Максимальная потеря жира
ЧИТАТЕЛЬ: Реально, сколько я могу потерять за три месяца?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ:Лучше спросить: «Как мало я могу потерять за три месяца?» Попытка похудеть как можно быстрее приводит к снижению силы, мышечной массы тела, выработке анаболических гормонов и скорости метаболизма, и это лишь некоторые из вещей. Другими словами, это сильно раздражает ваше тело.
Сбрасывать вес лучше всего с помощью процесса, который один из авторов бестселлеров назвал «законом фермы». Как и все биологические процессы, человеческий организм плохо реагирует на зубрежку или ярлыки.
«[T] вот урок для всех нас – мы все так или иначе склонны к самообману»
Я знаю, это не то, что вы хотели услышать, но это то, что вам нужно услышать. Успешное похудение требует готовности откладывать удовлетворение, и часто на длительный период времени. Так что сделайте это сейчас и, пожалуйста, напишите мне через шесть-девять месяцев.
Вопрос №3: Пейджинг Dr. WTF
ЧИТАТЕЛЬ:Я пошел к врачу на осмотр, и медсестра спросила меня, как я так похудел. Я сказал ей считать калории и поднимать тяжести. Она (весом не менее 300 фунтов) сказала мне, что это не работает, а сокращение углеводов - единственный способ похудеть. Моя голова чуть не взорвалась! Извините, не вопрос - просто пришлось поделиться.
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ:Да, так всегда и происходит, и из этого есть урок для всех нас – мы все склонны к самообману в той или иной степени другой. Имейте в виду, совет по снижению веса не является автоматически неверным только потому, что он исходит от толстого человека. И наоборот, совет по снижению веса не является правильным автоматически только потому, что он исходит от медицинского работника. Уровни иронии здесь действительно глубоки, так что спасибо, что поделились.
Тренинг на этой неделе
Значительный рост
- Приседания: 380×1
- Жим лежа: 260×1
- Тяга: 475×1
Объем на этой неделе: 78 804 фунта (на прошлой неделе: 70 604 фунта)
Это была последняя неделя довольно тяжелых тренировок перед разгрузкой на следующей неделе, в которой я определенно нуждаюсь, прежде чем что-нибудь сломаю. ЛОЛ
Я был особенно доволен результатами этой недели, в том числе очень хорошими показателями 1ПМ во всех трех соревновательных упражнениях. Если я смогу улучшить все три из этих упражнений на 5 %, в ноябре я запишу новый личный рекорд по своему соревновательному итогу.
На следующей неделе интенсивность останется высокой, но объем уменьшится, а затем на следующей неделе я внесу несколько изменений в свое меню упражнений, чтобы не допустить привыкания к некоторым упражнениям, которые я выполняю. уже давно.
Спасибо всем – наслаждайтесь видео и продолжайте задавать вопросы!
Понедельник, 1 июня 2015 г
Вес тела: 202,4 фунта
Объем: 18 715 фунтов
Рывок силы
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 45 фунтов × 5
- Комплект 3: 65 фунтов × 3
- Комплект 4: 65 фунтов × 3
- Комплект 5: 95 фунтов × 2
- Комплект 6: 95 фунтов × 2
- Комплект 7: 115 фунтов × 2
- Комплект 8: 115 фунтов × 2
- Комплект 9: 125 фунтов × 2
- Набор 10: 135 фунтов × 2
- Комплект 11: 145 фунтов × 2
- Набор 12: 150 фунтов × 1
- Сет 13: 135 фунтов × 1 (видео ниже)
Приседания над головой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 45 фунтов × 5
- Комплект 3: 45 фунтов × 5
Приседания
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Сет 4: 185 фунтов × 3
- Комплект 5: 225 фунтов × 2
- Комплект 6: 275 фунтов × 1
- Комплект 7: 315 фунтов × 1
- Набор 8: 355 фунтов × 1
- Сет 9: 380 фунтов × 1 (видео ниже)
Приседания с высокой планкой
- Набор 1: 135 фунтов × 8
- Комплект 2: 225 фунтов × 9
- Комплект 3: 245 фунтов × 7
- Комплект 4: 245 фунтов × 7
- Комплект 5: 225 фунтов × 5
Разгибание спины под 45°
- Набор 1: 130 фунтов × 10
- Комплект 2: 130 фунтов × 10
- Комплект 3: 130 фунтов × 10
Вторник, 2 июня 2015 г
Вес тела: 201 фунт
Объем: 15 285 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Сет 4: 185 фунтов × 4
- Комплект 5: 225 фунтов × 2
- Набор 6: 245 фунтов × 1
- Комплект 7: 255 фунтов × 1
- Комплект 8: 260 фунтов × 1
- Набор 9: 225 фунтов × 4
Жим гантелей на наклонной скамье
- Набор 1: 100 фунтов × 8
- Комплект 2: 120 фунтов × 8
- Комплект 3: 130 фунтов × 8
- Комплект 4: 150 фунтов × 6
Сидячий ряд
- Набор 1: 150 фунтов × 8
- Комплект 2: 150 фунтов × 8
- Комплект 3: 150 фунтов × 8
- Комплект 4: 150 фунтов × 8
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 80 фунтов × 8
- Комплект 2: 80 фунтов × 8
- Комплект 3: 80 фунтов × 8
- Сет 4: 80 фунтов × 8
Четверг, 4 июня 2015 г
Вес тела: 200,4 фунта
Объем: 26 047 фунтов
Чистый и рывковый
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 65 фунтов × 3
- Комплект 3: 65 фунтов × 3
- Комплект 4: 95 фунтов × 2
- Комплект 5: 95 фунтов × 2
- Комплект 6: 115 фунтов × 2
- Комплект 7: 115 фунтов × 2
- Комплект 8: 135 фунтов × 1
- Комплект 9: 135 фунтов × 1
- Набор 10: 135 фунтов × 1
- Комплект 11: 145 фунтов × 1
- Набор 12: 155 фунтов × 1
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 225 фунтов × 5
- Комплект 4: 315 фунтов × 3
- Набор 5: 365 фунтов × 1
- Набор 6: 405 фунтов × 1
- Набор 7: 445 фунтов × 1
- Комплект 8: 475 фунтов × 1
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 225 фунтов × 10
- Комплект 2: 315 фунтов × 8
- Комплект 3: 315 фунтов × 8
- Комплект 4: 315 фунтов × 5
Расширение назад
- Набор 1: +130 фунтов × 10
- Набор 2: +130 фунтов × 10
- Набор 3: +130 фунтов × 10
пятница, 5 июня 2015 г., 6:00
Бесплатная тренировка
Вес тела: 200 фунтов
Объем: 18 757 фунтов