Я изучаю силу. Таким образом, я вижу преимущества разных стилей использования гири Я стараюсь брать хорошие компоненты из каждой школы или, по крайней мере, видеть разные цели. Я, конечно, видел бурные дискуссии о разных стилях, и иногда мне трудно поверить, что простой инструмент силы можно использовать так по-разному. Моя цель здесь - дать обзор различных стилей, указав на различия (хотя есть и много общего).
Я изучаю силу. Таким образом, я вижу преимущества различных стилей использования гири. Я стараюсь брать хорошие компоненты из каждой школы или, по крайней мере, видеть разные цели. Я, конечно, видел бурные дискуссии о разных стилях, и иногда мне трудно поверить, что простой инструмент силы можно использовать так по-разному. Моя цель здесь - дать обзор различных стилей, указав на различия (хотя есть и много общего).
Маленькая история
Я изучаю силу. Таким образом, я вижу преимущества разных стилей использования гири Я стараюсь брать хорошие компоненты из каждой школы или, по крайней мере, видеть разные цели. Я, конечно, видел бурные дискуссии о разных стилях, и иногда мне трудно поверить, что простой инструмент силы можно использовать так по-разному. Моя цель здесь - дать обзор различных стилей, указав на различия (хотя есть и много общего).
Однако Павел считается человеком, популяризировавшим их в Америке. (На фото слева: гиревой спорт Гиревой; справа: гиря хардстайл.)
Girevoy Sport Style
Гири уже давно используются в России и странах бывшего Советского Союза Они были привезены в США в конце 1990-х годов. Существует некоторый спор о том, кто привел их в США Валерий Федеренко или Павел Цацулин. С. (этот спор является одной из причин раздора между разными стилями).
Ключевой особенностью спортивного стиля гиревого спорта является то, что основное внимание уделяется эффективности мощности в течение длительного периода времени. Большинство соревнований длятся десять минут, и участнику не разрешается опускать гирю.
Валерий Федоренко известен тем, что принес стиль гиревого спорта в Соединенные Штаты, и является основателем Всемирного клуба гиревого спорта Однако есть и другие известные ассоциации гиревого спорта, такие как Стив Международная федерация гири и фитнеса Коттера и многие другие за пределами США
Таким образом, человек пытается сохранить энергию в движениях, чтобы он или она могли быть эффективными с течением времени В приведенном ниже видео вы можете увидеть, как двигается спортсмен жидкость и то, как она никогда не задыхается в течение отведенного периода времени. (Кстати, она использует гирю весом 22 кг.)
Еще одно большое отличие - дыхание. Вдох делается эффективно, и он течет вместе с движением. Нет дыхания под давлением, которое сопровождает другие стили подъема тяжестей (это больше похоже на это, чем на это).
Хардстайл
Некоторые другие ключевые особенности этого стиля использования гири заключаются в том, что одновременно на гире находится только одна рука (т. е. нет махов двумя руками). Это объясняет разный дизайн ручек двух гирь на фотографии выше. Большой палец фиксирует указательный палец на гире (почти как хват крючком), так что сила хвата не играет такой большой роли.
Хардстайл - стиль, популяризированный Павлом Цацулиным, который использовал этот стиль для обучения советских и американских военных, полицейских и спецподразделений. Этот стиль можно охарактеризовать как высокую интенсивность и небольшое количество повторений Ключевым фактором является оптимизация мощности, а не ее сохранение. Каждое повторение должно выглядеть одинаково мощно, независимо от того, весит оно 12 или 48 кг.
Этот стиль фокусируется на балансе между высоким напряжением и расслаблением Например, в махах с гирей есть взрывной шарнир бедра, а затем расслабление, когда гиря всплывает. Это баллистическое упражнение, в котором гиря запускается взрывным движением, а затем направляется в нужное положение (в отличие от шлифовки, когда напряжение применяется на протяжении всего движения).
Эту концепцию можно сравнить со спринтом, когда спринтер постоянно напрягается и расслабляется на протяжении всего спринта. Плотные спринтеры тоже плохо бегают.
Дыхание - это одно большое различие между Хардстайлом и Гиревым. В хардстайле дыхание используется для придания большей мощности движению. То есть желудок наполняется воздухом, и воздух высвобождается в небольших количествах по мере выполнения движения (почти как хрюканье).
Этот стиль исторически заимствовал компоненты из боевых искусств, и он основан на способности быстро переключаться с жесткого на свободное. Подобно мастеру боевых искусств, который быстро напрягается при нанесении удара. Удар похож на мах гири, так как он баллистический. Становая тяга - это трение, потому что напряжение применяется на протяжении всего движения.
Примечание о RKC и StrongFirst
Этот стиль дыхания отличается от того, что делается в упражнениях на выносливость или энергоэффективность, когда спортсмен пытается использовать диафрагмальное дыхание, чтобы поддерживать низкую частоту сердечных сокращений Например, кто-то при выполнении упражнения на выносливость для замедления частоты сердечных сокращений требуются длинные и глубокие вдохи.
В конце 2012 года Павел Цацулин покинул Russian Kettlebell Challenge (RKC), чтобы начать новое начинание Strongfirst. Вероятно, было много причин для такого раскола, но на данный момент обе эти группы остаются относительно схожими в своем стиле преподавания (есть небольшие различия в стандартах, но в целом большая часть преподавания принадлежит Павлу, и они остаются прежними).
Одной из причин создания новой организации является то, что учения Павла всегда распространялись за пределы гириВ конце 1990-х и начале 2000-х он писал статьи, в которых вообще не упоминались гири. Большая часть моего первого знакомства с его учением была из популярных журналов по бодибилдингу (например, программа приседаний Смолова).
Модификации CrossFit
Большая часть использования гири в кроссфите происходит из хардстайла (Джефф Мартоне, который ведет специальные тренировки кроссфита с гирями, был одним из первых учеников Павла). Тем не менее, было несколько серьезных модификаций подъемников, которые вызвали споры.
Стиль Павла заключается в том, чтобы быть очень сильным в течение короткого промежутка времени. Этот тип обучения соответствует тому, что он сделал для военных и полицейских подразделений, поскольку, скорее всего, им нужна взрывная сила, а не долгосрочная эффективность движений. (Это разделение оптимизации энергопотребления и энергоэффективности будет обсуждаться далее в следующей серии статей.)
" Американский свинг». Я слышал, что это сравнивали с добавлением шрагов после завершения становой тяги. Конечно, мы можем добавить больше движения в подъемную силу, но зачем? (Подождите, высокая тяга сумо - это почти та же идея.)
Другая точка зрения предполагает, что люди начинают с качелей Hardstyle и в конечном итоге переходят к стилю CrossFit, если позволяет мобильность. Проблема с этим умеренным подходом заключается в том, что стандарт CrossFit описывает положение над головой как конечную точку движения. Таким образом, спортсмены должны были бы проявлять терпение, поскольку они не начинали бы с выполнения движения в соответствии со стандартами (даже если они могли бы практиковать более безопасное движение).
Еще одна модификация кроссфита - рывок. В стилях Хардстайл и Гиревой Спорт гиря не кладется на землю во время рывка до тех пор, пока участник не сделает этоМногие соревнования в стиле CrossFit требуют, чтобы кроссфиттер опускал гирю на землю между каждым повторением (аналогично олимпийскому рывку в тяжелой атлетике).
Как выбрать стиль
Рывок гири должен быть больше похож на тазобедренный шарнир, но установка его на землю может привести к более вертикальному движению (я видел, как это описывается как запуск газонокосилки по прямой вверх и вниз). движение). Это вертикальное движение может быть более тяжелым (то есть опасным) для плеча. Я не видел столько обсуждения этого вопроса. Тем не менее, наблюдение за тем, как конкуренты выполняют это движение, заставляет меня поверить, что в сообществе CrossFit можно было бы использовать гораздо больше обсуждений техники рывка гири.
В целом между всеми стилями, вероятно, больше сходства, чем различий Движения Гиревого (на фото справа) и Хардстайл, вероятно, относительно безопасны для выполнения, и существуют интенсивные сертификаты и курсы для изучения движений.
Таким образом, из анатомического обсуждения могут возникнуть проблемы с безопасностью при качании кроссфита. Однако окончательного исследования, показывающего эту проблему безопасности, не проводилось (и, возможно, никогда не будет).
Некоторые подвергают сомнению безопасность американских махов CrossFit, основываясь на требованиях к подвижности при поднятии рук над головой (в верхнем положении руки сближены, что вызывает внутреннюю ротацию плечевых суставов и может привести к для удара плечом у тех, кому не хватает необходимой подвижности).
Чтобы упростить различие, Hardstyle продвигает взрывные, интенсивные и короткие упражнения, в то время как Girevoy Sport продвигает эффективные движения на выносливость
Стили Hardstyle и Girevoy Sport по-разному способствуют фитнесу. Тем не менее, StrongFirst требует, чтобы все инструкторы были в состоянии сделать 100 рывков с гирями за пять минут и выполнять шлифовальные движения, такие как подъемы. Таким образом, присутствует и компонент силовой выносливости.