Женщина ест овсянку из фляги.
Соблюдение кетогенной диеты может быть хорошим способом похудеть и более эффективно сжигать жир. Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая фактически изменяет метаболические процессы в вашем теле, и с практикой ей относительно просто следовать. Но не все побочные эффекты кето являются положительными, и важно знать, когда это может вызвать проблемы для вашего здоровья.
Если вы беспокоитесь, что кето влияет на ваш период или вызывает увеличение веса, лучше сделать шаг назад и оценить, работает ли вам диета. Хотя кето может вызвать поздние месячные, это не единственное, что влияет на ваш менструальный цикл, поэтому важно выяснить первопричину, прежде чем искать решение.
Читать далее: Симптомы, у вас скоро начнутся месячные
Избегайте побочных эффектов кето
Цель кето-диеты - научить ваше тело сжигать жир в качестве топлива, а не сжигать углеводы. Люди, соблюдающие кето-диету, обычно едят менее 50 граммов углеводов в день, заменяя эти калории полезными жирами и белками. Через короткое время (обычно несколько дней) уровень кетонов в крови повышается, что указывает на то, что организм перешел в состояние кетоза.
Причина, по которой кетоз так популярен для похудения, заключается в том, что организм сжигает собственный жир, чтобы использовать его в качестве топлива. Однако кетоз сопровождается неблагоприятными побочными эффектами, если вы не внимательно следите за реакцией своего организма.
Следите за потреблением калорий
В исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года в Журнале эндокринологических исследований, исследователи обнаружили, что функциональная гипоталамическая аменорея (FHA) - отсутствие менструаций из-за стресса, потери веса или чрезмерных физических нагрузок - оказывает значительное негативное влияние на организм женщины. Когда менструация прекращается, это признак более серьезной проблемы с гормональным циклом и может иметь долгосрочные последствия для вашей фертильности и общего состояния здоровья.
Одним из распространенных признаков FHA является чрезмерное ограничение калорий, которое может произойти случайно, если вы ограничили потребление углеводов, не добавляя в свой рацион другие питательные вещества. Убедитесь, что вы заменяете углеводы полезными жирами и белками и едите разнообразную пищу, богатую питательными веществами. Может быть полезно вести дневник питания в течение нескольких месяцев или использовать приложение для подсчета калорий, когда вы переходите на новый способ питания; это гарантирует, что вы будете получать все топливо, необходимое вашему организму для нормального функционирования.
Кето виноват?
Все еще беспокоитесь о том, что кето вызывает задержку менструации или заставляет ее полностью исчезнуть? Если вы потребляете достаточно калорий, диверсифицируете питательные вещества и все еще испытываете кето-вес и проблемы с менструацией, это может быть признаком того, что ваш уровень гормонов не в порядке.
Некоторые гормоны, такие как лептин, имеют решающее значение для поддержания здорового менструального цикла. Исследование того, как кетоз влияет на эти гормоны, все еще ново, и нет окончательного вывода о том, что кето-диета влияет на всех одинаково. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс, который может быть вызван вашей диетой, поговорите со своим врачом о тестировании уровня. Это поможет вам точно узнать, может ли ваша кето-диета быть причиной.