Кетогенная диета и запах тела
Таблетки, порошки, коктейли - многие люди готовы делать все возможное, чтобы похудеть, даже рискуя неприятными запахами, исходящими от их тела. Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса, также называемая кетогенной диетой, вызывают кетоз, что приводит к потере аппетита. Но кетоз имеет ряд неприятных побочных эффектов, включая запах тела и неприятный запах изо рта. Перед тем, как начать кетогенную диету, проконсультируйтесь с врачом.
О кетогенной диете
Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году Кокрановской базой данных систематических обзоров, кетогенная диета была впервые представлена в 1920-х годах доктором Расселом Уайлдером из клиники Мэйо как метод контроля эпилептических припадков у детей и продолжает использоваться для лечения эпилепсии.. Голодание использовалось как способ лечения судорог с древних времен, а кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов имитирует последствия голодания. Однако, по данным Информационного центра по питанию, эта диета не предназначена для соблюдения в течение длительного периода времени и содержит дефицит ряда основных питательных веществ, включая витамины группы B, витамины C и D, магний, кальций и железо. Модифицированные кетогенные диеты, такие как диета Аткинса, менее строгие, но дают аналогичные результаты.
Химия кетоза
Обычно ваш мозг использует глюкозу в качестве источника энергии. Глюкоза образуется в результате расщепления углеводов, содержащихся в таких продуктах, как хлеб, фрукты и молоко. Но во время голодания ваше тело вместо этого использует накопленный жир для получения энергии. Жир расщепляется в печени и превращается в кетоны, а затем транспортируется в мозг для использования в качестве энергии. Цель кетогенной диеты - вызвать кетоз, который характеризуется высоким уровнем кетонов в крови. Для похудения кетоз предотвращает чувство голода, связанное с большинством низкокалорийных диет.
Кето Запах
Химически кетоны представляют собой разновидность ацетона. Возможно, вам лучше всего известен ацетон как вещество, содержащееся в жидкости для снятия лака или краски. Кетоны, как и жидкость для снятия лака, имеют ярко выраженный фруктовый запах. Когда вы находитесь в кетозе из-за кетогенной диеты, этот запах чаще всего исходит от вашего дыхания, и поиск в Интернете обнаружит хиты, называющие его «кето-дыханием».
Как избавиться от запахов
Если вас беспокоит, что низкоуглеводная диета вызывает неприятный запах изо рта и запах тела, вызванный кетозом, вы можете легко вылечить это, снова добавив углеводы в свой рацион. В августовском выпуске Harvard Health Letter за 2015 год говорится, что для хорошего здоровья вы должны получать не менее 130 граммов углеводов в день. На кетогенной диете вы можете ограничить потребление углеводов до 8 граммов в день. Если вы пытаетесь похудеть, придерживайтесь диеты, которая поможет вам сбалансировать потребление калорий и включает в себя разнообразные низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты из всех пищевых групп.
Рекомендации по кето-диете
По данным Национального центра биотехнологической информации, кето-диета связана с множеством побочных эффектов. На раннем этапе у вас могут возникнуть симптомы кетоза, включая тошноту, головные боли, головокружение, рвоту, проблемы со сном, снижение уровня энергии и запоры. Эти симптомы обычно проходят через несколько дней до первых нескольких недель после начала кето-диеты. В долгосрочной перспективе кетогенная диета может привести к образованию камней в почках и дефициту питательных веществ. Перед тем, как начать кетогенную диету, проконсультируйтесь с врачом.