Катание на лыжах требует хорошей выносливости и хорошо натренированных мышц. У нас есть самые важные советы для вас, чтобы вы были готовы к следующему зимнему отпуску.
Есть веские причины не ждать, пока вы принесете свое снаряжение из подвала, чтобы подготовиться к лыжному отпуску.
Потому что: «Чем лучше натренированы мышцы и растянуты мышцы, связки и сухожилия, тем ниже риск получения травмы», - говорит Флориан Порзиг. Он старший врач национальной сборной по прыжкам с трамплина Немецкой ассоциации лыжного спорта.
И если вы не наденете спортивную обувь с этим разумным аргументом, у спортивного врача есть для вас кое-что еще: «Если вы тренированы, кататься на лыжах просто веселее». вне дневного катания на лыжах и ландшафта, если вам не нужно постоянно думать о своих тяжелых ногах или думать, сможете ли вы собрать вещи на следующий спуск.
Катание на лыжах невозможно без хорошей физической формы
Хорошая новость: если вы начнете тренироваться за несколько недель до лыжного отпуска, вы все равно сможете добиться реального результата, даже если до сих пор не были фанатиком спорта. Ведь тем, кто уже прочно и регулярно встроил спорт в свою повседневную жизнь, для подготовки к склонам не нужно делать намного больше.
Всем остальным полезно знать: «Если я начну в октябре и буду делать что-то регулярно два-три раза в неделю, это продвинет вас далеко вперед», - говорит Флориан Порзиг. «Но это мало помогает: начните за две недели до лыжных каникул, а затем тренируйтесь каждый день. Тогда не хватает времени на наращивание мышц."
Подготовка благодаря курсу лыжной гимнастики
Но как именно ты готовишься к склонам? Если вы хотите облегчить себе задачу, вы можете заказать курс лыжной гимнастики. Они предлагаются спортивными клубами, центрами обучения взрослых или фитнес-студиями и предлагают комплекс упражнений, укрепляющих тело к лыжному сезону. Еще одно преимущество: у вас есть фиксированная дата в календаре - и вы не позволяете подготовке склонов затягиваться на две недели.
А если рядом нет лыжной гимнастики? Тогда вы сможете помочь себе тренировками из интернета. Здесь тоже есть ролики, специально подготавливающие к лыжному сезону - но с тем недостатком, что неправильное выполнение упражнений никто не исправляет.
Неважно, где вы тренируетесь: По словам Флориана Порцига, важно укреплять три группы мышц. Конечно, сюда входят передняя и задняя стороны бедер и голеней.
" Но вы не просто катаетесь на лыжах ногами - есть еще кое-что." Вот почему мышцы туловища также требуют некоторого внимания заранее - мышцы живота, разгибатели спины, тазовое дно.
3 упражнения для укрепления мышц во время катания на лыжах
- В конкретном плане упражнение для передней части бедер может выглядеть так: «Можно выполнить классический присед, встав ягодицами к стене и попробовав: Как долго я выдержу, пока мышцы бедра выдавать?», - говорит доктор спортивной медицины Порциг.
- Чтобы укрепить подколенные сухожилия, лягте на спину на пол, поставив ноги на мяч для упражнений. Теперь вы сгибаете ноги, поднимаете ягодицы и катите мяч на себя - и снова в сторону.
- Корпус можно укрепить с помощью досок, которые многие также называют опорами для предплечий. Важно для выполнения: тело образует прямую линию от пяток над ягодицами до шеи.
Тренировка на выносливость необходима
Чтобы начать лыжный отпуск в хорошей форме, недостаточно просто укрепить мышцы. «Если у меня нет общей физической подготовки, то есть выносливости, то и тренированные мышцы мне не помогут», - говорит Флориан Порциг. Вот почему он рекомендует сочетать силовые тренировки и тренировки на выносливость - «желательно поровну».
Лыжникам следует еще больше увеличить свою выносливость. «Потому что лыжные гонки - это классический вид спорта на выносливость, - говорит Флориан Порзиг. Есть много способов повысить выносливость: скандинавская ходьба, горные туры, длительные прогулки, тренировки на эргометре, езда на велосипеде или бег трусцой.
Как сделать первый день катания успешным
А если вы много тренировались - как выглядит хороший старт на склонах? «Вы можете решить, хотите ли вы начать сразу с восьми часов. Или полдня недостаточно, чтобы начать», - говорит Порциг. Вы также должны хорошо позавтракать и выпить достаточно перед днем катания на лыжах. «Это повышает производительность и просто важно».
Даже если любителям апре-ски не нравится это слышать: алкоголю на склонах не место. Потому что могут случиться несчастные случаи, из-за которых праздник закончится раньше времени. И это было бы позором, учитывая всю подготовку.
В дополнение к силе и выносливости подходящие карвинговые лыжи (для женщин и мужчин) также облегчают катание на лыжах.