Myprotein.com спортивный ученый Росс Эджли взвешивает преимущества тренировок с высокой и низкой интенсивностью
Похудение
Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке, Канада, проанализировали, как две разные формы тренировок (высокая и низкая интенсивность) влияют на уровень жира в организме и мышечный метаболизм. В исследовании приняли участие молодые люди и разделили их на две группы: первая прошла 20-недельную программу тренировок на выносливость, а вторая - 15-недельную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Интересно, что они обнаружили, что группа, выполняющая кардио с низкой интенсивностью, в среднем сжигала больше калорий (120.4 мегаджоуля) по сравнению с группой HIIT (57,9 мегаджоулей), биопсия мышц и измерение жировых отложений показали, что программа HIIT привела к большей потере жира и усилению метаболизма.
Это привело исследователей к выводу, что тренировки высокой интенсивности в большей степени способствуют отрицательному энергетическому и липидному балансу, чем тренировки низкой и умеренной интенсивности. Более того, метаболическая адаптация, происходящая в скелетных мышцах в ответ на программу HIIT, по-видимому, способствует процессу сжигания жира.
Победитель: высокая интенсивность
Чувствительность к инсулину
Инсулин необходим организму для переработки глюкозы, и хотя он обладает анаболическими свойствами для наращивания мышечной массы (особенно после тренировки, поскольку он «доставляет» питательные вещества в мышцы), слишком большое его количество приводит к увеличению жировых отложений. Чувствительность к инсулину - это термин, который показывает, насколько хорошо ваш организм реагирует на гормон инсулин и, как следствие, насколько хорошо он перерабатывает глюкозу и откладывает жировые отложения.
Если у вас «хорошая» чувствительность к инсулину, вашему организму потребуется лишь небольшое количество инсулина для переработки глюкозы, а это означает, что ваш организм менее склонен к накоплению жира, однако людям с «плохой» чувствительностью к инсулину требуется больше инсулина. перерабатывать глюкозу, что повышает вероятность накопления жира в организме. Следует иметь в виду, что независимо от естественной чувствительности человека к инсулину, упражнения улучшают ее.
Исследователи Медицинского колледжа Джорджии, США, взяли группу подростков с ожирением и плохой чувствительностью к инсулину и разделили их на две группы. Один из них проходил тренировки средней интенсивности в течение 30 недель, а другой - тренировки высокой интенсивности в течение такого же периода времени - обе группы также получили рекомендации по питанию. Чувствительность к инсулину улучшилась в обеих группах, но особенно в группе, выполняющей высокоинтенсивные тренировки.
Победитель: высокая интенсивность
Иммунный ответ
Среди экспертов по силовой и физической подготовке широко распространено мнение, что тренировки от низкой до умеренной могут оказать положительное влияние на вашу иммунную систему, в то время как тренировки высокой интенсивности могут иметь отрицательный эффект. Это связано с тем, что высокоинтенсивные тренировки приводят к резкому увеличению потребления кислорода, увеличивая накопление молочной кислоты в мышцах и побуждая организм вытягивать резервы щелочи из костей. Это может привести к снижению эффективности иммунной системы на срок от трех до 72 часов. Итак, если вы часто тренируетесь и подвержены заболеваниям, возможно, лучше сократить количество сеансов высокой интенсивности в вашем графике тренировок и заменить их чем-то с низкой или умеренной интенсивностью.
Победитель: низкая интенсивность
АБСОЛЮТНЫЙ ПОБЕДИТЕЛЬ: ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ
Эта статья была написана Россом Эджли изwww.myprotein.com, британского онлайн-бренда спортивного питания №1. Следите за Россом Эджли в Твиттере @rossedgley