Я отвечу вам дулом моей пушки!
Генерал Монкальм попал в окружение. Его отправили к военному командованию Новой Франции (которая позже станет провинцией Квебек), и теперь он был окружен английскими войсками, которые требовали его сдачи. Его ответ: "Я отвечу вам ртом моих пушек!"
Смелый ответ для тех, кто находится на грани поражения, но это то, что делают пушки или ружья - они делают вас смелыми и уверенными в себе перед лицом невзгод. Перенесемся в 2003 год. Хотя я давно не видел английскую лодку, пытающуюся завоевать мой задний двор, я должен признаться, что наличие пушек, больших пушек, все еще творит чудеса с точки зрения уверенности. Я явно говорю о руках, точнее, о бицепсах.
Должен признаться, я никогда не был большим поклонником тренировки рук напрямую. Однако теперь, когда я оказался в центре внимания тестостерона, телосложение олимпийского тяжелоатлета просто не подходит. Как бы я не ненавидел этот факт, в мире силовых тренировок вы можете судить о книге по ее обложке.
Когда я начал писать для журнала «Тестостерон», я развивал свое тело в основном с помощью олимпийских упражнений. Это сделало его очень мощным телом, ногами из ствола дерева, спиной, как у гориллы, и ловушками для шаров для боулинга. Проблема заключалась в том, что я получил развитие рук анорексичной гимнастки до подросткового возраста. Хотя бицепсы, возможно, не играют большой роли в повышении производительности, они имеют большое влияние на то, как люди воспринимают вас (и на то, как вы воспринимаете себя), поэтому мне нужно было что-то сделать, и сделать это быстро!
Вот упражнение на бицепс, которое я использовал, когда решил построить телосложение, более подходящее для моей новой роли тренировочного «гуру». Это блиц-упражнение, которое сильно изменило размер, четкость и плотность моих рук. Программа разработана таким образом, чтобы все волокна бицепса получали оптимальный уровень стимуляции, обеспечивая максимальный рост.
Канадская программа пушек
Эта тренировка займет у вас от 30 до 45 минут. Это очень интенсивно и полностью уничтожит сгибатели плеча. Его следует выполнять один раз в неделю в течение четырех недель.
A) Завиток проповедника
5 х 5 (5 подходов по 5 повторений)
301 темп
90 секунд отдыха между подходами
Это упражнение отлично развивает бицепс и плечевую мышцу. Это придаст объем и плотность вашим рукам.
|
|
|
Загляните в раздел часто задаваемых вопросов, если вы не знакомы с рецептами темпа.
B) Расширенный скручивание Зоттмана
1 x экстремальный дроп-сет
212 темп
Большинство из вас уже знают о скручивании Зоттмана. По сути, вы сгибаете гантели ладонями вверх и опускаете их ладонями вниз, тем самым заставляя мышцы интенсивно работать как в концентрической (подъем), так и в эксцентрической (опускание) части движения.
Термин «расширенный» относится к экстремальному падению. Начните с веса, который вы можете сделать в трех-четырех повторениях в хорошей форме, дойдите до отказа, возьмите следующую самую маленькую гантель, снова делайте повторения до отказа и продолжайте использовать более легкие гантели, пока не станете использовать самые легкие гантели в тренажерном зале. После такого сета даже пятикилограммовые мизинцы должны казаться тяжелыми!
В идеале вы хотите, чтобы ваши бицепсы болели так сильно, что вы не могли сжать руку в течение 30-45 секунд после завершения сета!
|
|
|
C) Скручивание кабеля с вращением
4 x 15
313 темп
60 секунд отдыха между подходами
Что мне нравится в кабелях, когда речь идет об изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс, так это то, что они создают постоянное и относительно одинаковое напряжение на работающую мышцу во всем диапазоне движения. Я называю это упражнение «повернутым», потому что вы идете против линии тросов: тросы будут пытаться тянуть ваши руки вниз и от вашего тела. Сопротивляйтесь этому натяжению и старайтесь держать предплечье как можно ближе к телу.
Мне нравится останавливаться примерно за один-два дюйма до окончания максимального растяжения. Это создаст большую нагрузку на бицепсы при использовании кабелей и обеспечит фантастический стимул для роста. Это отличный способ развить «внутреннюю» часть двуглавой мышцы.
|
|
D) Сгибание рук молотком на наклонной скамье
4 x 10
231 темп
60 секунд отдыха между подходами
Я впервые узнал об этом механизме из статьи T-mag, написанной TC, и он мне сразу понравился! Я считаю, что это лучшее из доступных упражнений на брахиалис, и поэтому оно почти не имеет себе равных с точки зрения увеличения толщины плеча! Мне также нравится тот факт, что в этом упражнении нельзя жульничать, и оно действительно вынуждает вас к пиковому сокращению.
Лично мне нравится поднимать гантели вверх только до тех пор, пока предплечья не будут параллельны земле, и удерживать это положение в течение трех секунд. Опять же, это создает огромную нагрузку на бицепсы, что заставит их быстро расти!
|
|
E) Расширенный машинный скручивание проповедника
1 x экстремальный дроп-сет
301 темп
Используя тренажер для сгибания рук, вы собираетесь сделать один расширенный подход. Начните с веса, с которым вы можете справиться в четырех-пяти повторениях. Достигнув отказа, опустите вес на одну пластину и выполняйте повторения до отказа. Повторите это четыре-пять раз, каждый раз опуская вес только на одну пластину. В идеале вы хотите, чтобы ваши бицепсы не могли сокращаться в течение 30-45 секунд после завершения подхода.
Вывод
Эта программа должна помочь вам взорвать ваши бицепсы через плато и поднять вас на несколько ступеней. Теперь, как и генерал Монкальм, вы сможете ответить дулом своих пушек!