Давно известно, что кальций укрепляет кости и зубы, но он также отвечает за наше регулярное сердцебиение.
Кальций необходим для построения и укрепления наших зубов и костей. Минерал, наиболее часто встречающийся в организме (его мы «содержим» около 1 кг!), также отвечает за сердцебиение и свертываемость крови. Кальций в основном содержится в молоке и молочных продуктах, а также в кунжуте, орехах и дрожжах. Передозировка маловероятна, так как организм сам регулирует уровень кальция в крови. Однако это может произойти при заболеваниях или повышенном приеме препаратов витамина D. Это может привести к мышечной слабости и желудочно-кишечным проблемам. Дефицит кальция может привести к судорогам и ослаблению зубов и костей.
Это там: Молоко и молочные продукты, цельнозерновой хлеб, овощи, орехи
Рекомендуемая суточная доза: около 1000 мг/день
Полезен для: Костей и зубов, мышечной и нервной деятельности, свертываемости крови, защиты от воспалений
Пожалуйста, не переусердствуйте: повышенное потребление может быть вредным для людей с камнями в почках