Кто этого не знает? На работе дела опять идут наперекосяк: нужен шоколад. И как легко мы съедаем гигантскую порцию картофеля фри, когда дела в отношениях идут не так хорошо? Но с помощью простой уловки каждый может избежать этого поспешного действия, считает психолог.
Основная проблема еды ради удовольствия: долговременный вред после краткосрочного удовольствия. В то время как вы временно чувствуете себя лучше, сожаления приходят позже, а килограммы приходят позже.
Результат: Больше разочарований, больше еды.
Есть трюк, как перехитрить собственный мозг. Гленн Ливингстон, психолог, специализирующийся на пищевом поведении, резюмировал это для «Psychology Today».
Два шага к самоконтролю
По словам Ливингстона, борьба с тем, чтобы не тянуться за пакетиком чипсов, когда вы в стрессе или в плохом настроении, проходит в два этапа, к которым нужно тщательно подготовиться.
Во-первых, вам стоит вспомнить случай, когда вы ужасно расстроились, но волнение потом оказалось бурей в стакане воды. Многие возвращаются в детство или юность.
Для него это был момент в возрасте четырех лет, когда кто-то сказал, что его сестра, которая была на два года младше, имеет его лицо.
Ливингстон психанул, заорал: «Хочу обратно свое лицо!» В итоге, конечно, это была не драма, а недоразумение, у него никто не украл.
Мантра по памяти
Память, тем не менее, ценна, потому что это сырой материал, из которого выковано оружие против еды из-за разочарования.
Будь то бессмысленный спор о ложной информации или типичная подростковая истерика, которая смущает задним числом, у всех воспоминаний есть одна общая черта: события просто не стоили повышенного кровяного давления.
Теперь пришло время для второго шага. Память образует мантру. Это одна или две фразы, которые приходят на ум, когда вы испытываете стресс и хотите перекусить нездоровой пищей.
Не стоит суеты
Для самого Ливингстона это слова «Гленн, прекрати. Никто не украл твое лицо!» Психолог от досады заставляет себя сделать паузу перед первым укусом и повторить свою мантру.
Это напоминание о том моменте, когда ты понял, что все не так уж и плохо. Следовательно, и желание наесться тоже сойдет на нет.
Звучит слишком просто? Это определенно стоит попробовать!