Количество калорий, сожженных за 15-минутную милю, зависит от веса вашего тела.
Ходьба - один из лучших способов ускорить процесс похудения: он не требует больших усилий и буквально так же прост, как поставить одну ногу перед другой. Если вы идете со скоростью 4 мили в час, вы можете постоянно преодолевать 15-минутные мили.
Сожжено калорий
Согласно Harvard Health Publications, если вы весите 125 фунтов, вы можете сжечь около 68 калорий, пройдя 15-минутную милю. Если вы весите 155 фунтов, вы сожжете около 84 калорий, а если вы весите 185 фунтов, вы сожжете около 100 калорий.
Подсчет интенсивности
Чем больше вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Вы можете увеличить интенсивность, не увеличивая темп, качая руками, высоко поднимая колени при каждом шаге, надев жилет с отягощениями или поднимаясь в гору.
Другие преимущества
Регулярные прогулки со скоростью 4 миль в час могут помочь вам сбросить вес и сохранить его. Но ходьба также дает другие преимущества, включая более низкое кровяное давление, более крепкие кости и большую выносливость.