Круговая тренировка - лучшая сила, чем аэробная тренировка.
Выполняйте круговую тренировку всего тела, и вы сжигаете калории - но не так много, как на эллиптическом тренажере или в степ-аэробике с высокой ударной нагрузкой. Когда вы занимаетесь круговой тренировкой, вы прорабатываете мышцы в определенном порядке, часто на тренажерах, без особого отдыха между упражнениями - обычно от 15 до 30 секунд.
Идентификация
Если вы весите 125 фунтов, вы сожжете 240 калорий за полчаса круговой тренировки. По данным Гарвардской медицинской школы, это дает 289 калорий, если вы весите 155 и 355, если вы весите 185.
Сравнения
Круговая тренировка сжигает меньше, чем использование эллиптического тренажера или полчаса выполнения высокоэффективной степ-аэробики. На эллиптическом тренажере 125 фунтов. человек будет сжигать 270 калорий, а вес - 155 фунтов. человек 335 и 185 фунтов. человек 400. Выполнение степ-аэробики сожжет 300 калорий на 125 фунтов. человек, 372 для 155 фунтов. человек и 444 для 185 фунтов. человек, по данным Гарварда.
Соображения
Круговая тренировка обеспечивает эффективную программу силовых тренировок, но не дает вам эффективной аэробной тренировки, согласно «Азбуке фитнеса» Чака Краутблатта и Чарльза Краутблатта. Вы улучшите свою сердечно-сосудистую систему только примерно на 6 процентов за шесть недель, используя умеренные веса, с которыми вы можете делать от 10 до 15 повторений.