Люди, тренирующиеся в классе TRX.
Класс TRX предлагает все: силу корпуса, баланс, гибкость и силу всего тела. Некоторые занятия даже спроектированы как кардио-силовая схема, обеспечивающая всплески кардио между упражнениями, выполняемыми на тренажере TRX, для увеличения сжигания калорий. Количество потребляемых калорий зависит от структуры класса, вашей интенсивности и размера. Однако, независимо от скорости сжигания калорий, занятия TRX под руководством обученного инструктора могут помочь вам развить функциональную силу, чтобы улучшить спортивные результаты, повседневную активность и ваше общее самочувствие.
Что такое TRX?
На занятиях TRX используется оборудование, известное как тренажеры с подвеской TRX, для управления массой тела и наращивания силы и гибкости. Кроссовки изготовлены из прочной нейлоновой ленты промышленного назначения, которая крепится к любому вертикальному прочному месту, например, к столбу, потолочной балке или ветке дерева. Тренажер TRX длинный и предлагает две ручки, которые можно регулировать по высоте, поэтому вы можете выполнять с ними сотни упражнений, независимо от вашего размера или уровня физической подготовки.
Класс обычно предлагает ряд тренеров, так что несколько человек могут тренироваться одновременно. Инструктор проведет вас через разминку и различные упражнения, в зависимости от цели класса. Классы могут быть разработаны для развития общей силы тела; дать комплексную кардио- и силовую тренировку; повысить гибкость; построить ядро; или развить специфические спортивные навыки, такие как качели в гольф.
Ваш размер определяет ожог
Сожженные калории являются отражением расхода энергии. Когда у вас двигатель большего размера или размер тела, вы сжигаете больше калорий. Например, 125-фунтовая женщина может сжечь 275 калорий в часовом занятии TRX в стиле умеренной гимнастики, которое включает в себя базовые движения, такие как подтягивания, отжимания и планки, в то время как 180-фунтовый мужчина может сжечь 400 калорий в том же классе. Помните об этой разнице, когда видите количество сжигаемых калорий в расписании занятий. Подумайте, как ваш вес соотносится с телом, на котором основана статистика.
Как интенсивность влияет на ожог
Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Если класс TRX настроен как кругооборот, в котором вы выполняете комплекс упражнений с помощью тренажера, а затем минуту или две выполняете кардио-работу с высокой интенсивностью, такую как прыжки с трамплина, приседания с прыжком или бег по футболу, вы можете сгореть от 480 до 700 калорий в час, в зависимости от вашего размера. Класс, имитирующий классическую тренировку с отягощениями, состоящий из двух-трех подходов по 6-12 повторений одного упражнения - например, тяги - с последующим 30-60-секундным восстановлением между подходами, которые затрагивают все основные группы мышц. от 180 до 266 калорий в час. Класс TRX, который включает в себя строгую схему силовых упражнений, где нет перерывов между комплексами упражнений, вы, вероятно, сожжете больше калорий - от 360 до 500. Если вы посещаете класс TRX, основанный на гибкости, чтобы улучшить йогу или Тренируясь по пилатесу, ожидайте, что вы сжигаете от 240 до 350 калорий за час в классе.
Примеры классов TRX и сжигания калорий
Классы TRX различаются в зависимости от того, какие упражнения предлагаются, поскольку инструктор адаптирует каждый класс к способностям и целям участников. Примерный класс TRX, который включает в себя одну минуту каждой из низких тягов, приседаний TRX, приседаний с греблей, приседаний, жимов от груди, циклических прыжков и фронтальных приседаний; повторение цикла три раза с 30-секундным перерывом между циклами сжигает 455 калорий для 180-фунтового человека. Посетите еще один класс, в котором вам нужно будет сделать три посещения круга справа, затем налево, стартует спринтер TRX; высокие колени с тренажером TRX; низкие ряды TRX; Прыжки с приседаниями TRX; и атомные отжимания TRX в течение минуты каждое с 30-секундным перерывом между каждым раундом упражнений сжигают 380 калорий для 180-фунтового мужчины. Каждая из этих тренировок занимает около 30 минут с разминкой и заминкой.