Интервальные тренировки ускоряют сжигание калорий.
Многие спортсмены используют интервальный бег для повышения производительности. Тем не менее, люди, занимающиеся повседневными упражнениями, используют этот метод тренировок для максимального сжигания калорий. Количество сожженных калорий во время интервального бега зависит от множества конкретных факторов, включая возраст, вес и пол. Понимание того, как интервалы влияют на сжигание калорий во время и после тренировки, позволит вам определить расход калорий.
Интервальный бег
Интервальный бег сочетает короткие серии упражнений высокой интенсивности с короткими периодами восстановления после упражнений низкой интенсивности. Пример тренировки с интервальным бегом состоит из интенсивного спринта в течение одной минуты, сразу за которым следует ходьба в течение двух минут. Типичная продолжительность интервального бега включает пятиминутную разминку, за которой следуют максимум от 10 до 12 интервалов и завершаются пятиминутной заминкой. Упражнения с отягощениями также являются методом выполнения интервалов. Примерная интервальная тренировка с отягощениями включает в себя циклы приседаний по 45 секунд с последующими отжиманиями в течение одной минуты и отдыхом.
Факторы сжигания жира
Общий расход калорий во время интервальной тренировки варьируется у каждого человека из-за множества факторов. Такие факторы, как возраст, масса тела и пол, влияют на ваш потенциал сжигания калорий. Например, пожилые люди сжигают меньше калорий за одно занятие по сравнению с более молодыми людьми. Люди с большим весом расходуют больше калорий, чем люди с более легким весом. Мужчины расходуют больше калорий из-за большей мышечной массы, чем женщины. Безжировая мышечная масса увеличивает метаболизм вашего тела.
Стоимость в калориях
Из-за высокой интенсивности интервального бега рекомендуемое время тренировки не должно превышать 20 минут. Принимая это во внимание, 180-фунтовый. Тренажер, который выполняет интервалы спринта со скоростью 12 миль в час в течение 20 минут, расходует примерно 608 калорий. Чтобы продемонстрировать, как вес тела влияет на расход калорий, 250 фунтов. человек сжигает примерно 845 калорий, используя одинаковую скорость спринта и продолжительность тренировки.
Пост упражнения
Сжигание калорий во время интервального бега продолжается еще долго после того, как вы закончили день. Интервальные тренировки стимулируют реакцию организма после упражнений, которая увеличивает метаболизм на срок до 48 часов. Определяемый как избыточное потребление кислорода после потребления или EPOC, этот ответ заставляет организм потреблять большее количество кислорода, чтобы вернуть его к нормальному уровню, что приводит к увеличению сжигания калорий в состоянии покоя.