Миска сырых орехов высококалорийна.
Смешанные орехи - это здоровая закуска, но с высоким содержанием калорий. Однако, поскольку ореховая смесь содержит сытный белок, вы можете контролировать свой аппетит.
Питание
По данным FatSecret, примерно 1/4 стакана сырых орехов содержит 160 калорий. В одной порции содержится 14 г жиров, 1,5 из которых насыщенные. А в 1/4 стакана содержится 7 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 2 г сахара и 5 г белка.
Здоровье
По данным Harvard Health Publications, орехи могут помочь снизить уровень холестерина при замене другой пищи. Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые защищают здоровье сердца. Они также могут защитить от нерегулярного сердечного ритма, улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Советы
Замените нездоровые закуски, такие как чипсы и крекеры, ореховой смесью. Выбирайте несоленые орехи, чтобы ограничить потребление натрия. Держите порции умеренными, чтобы контролировать калории. 1/4 стакана - разумный размер порции. Смешайте орехи с сухофруктами, фруктами, покрытыми йогуртом, семенами, хлопьями или кренделями, чтобы получилась полезная смесь.