Достаточный сон важен для вашего здоровья. Вы хотите встать с постели здоровым на следующее утро? Эта простая формула подскажет, когда пора спать.
Головные боли, усталость и даже депрессия: лишение сна может иметь много последствий, и поэтому его следует избегать любой ценой.
Поскольку всем нужно разное количество сна ночью, важно выяснить, как обеспечить своему телу наилучший ночной сон.
Важен не только правильный матрас, хорошо отрегулированный реечный каркас и успокаивающие ритуалы, но и ритм сна, продолжительность и интенсивность сна.
Достаточный сон очень важен
Люди проводят во сне около трети своей жизни. Постоянное недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья.
В начале ночи организм вырабатывает гормоны роста, способствующие сну. Они стимулируют рост и регенерацию клеток - люди более эффективны и живут дольше.
Во время сна многие функции организма отходят на второй план: кровяное давление и уровень сахара в крови ниже во время глубокого сна.
При недостатке сна происходит противоположный эффект: уровень сахара в крови постоянно повышен, поэтому человек быстро набирает вес и увеличивается риск диабета.
Во время глубокого сна все метаболические процессы идут полным ходом. Повреждения клеток восстанавливаются, и иммунная система активируется.
Регулируйте время сна по потребностям
Время пробуждения является постоянным для большинства людей – работа, колледж или звонки детей.
С другой стороны, время, когда вы ложитесь спать, зависит от множества различных факторов в вашей личной жизни. Время работы, семейные обязательства, последние сериалы на Netflix или просто усталость определяют, сколько времени вам потребуется, чтобы заснуть.
Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на следующий день, тем более важно выяснить, сколько сна вам нужно в течение ночи, адаптировать свой ритм сна к внешним обстоятельствам и вовремя ложиться спать.
Чтобы оставаться здоровым, нужно так много спать
Достаточное количество отдыха и сна зависит от возрастной группы.
Aмалышу в возрасте трех месяцевтребуется от 14 до 17 часов сна в соответствии с рекомендациями по сну Американского национального фонда сна, в то время каквзрослому в возрасте от 18 до 64 летнужно в среднем всего семь-девять часов сна в ночное время.
Так что у всех разные потребности во сне. Различия могут возникать и в пределах одной возрастной группы.
Некоторым людям нужно по крайней мере девять часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, в то время как другим в той же возрастной группе достаточно семи часов сна.
Время отхода ко сну основано на этом
Чтобы выспаться и определить оптимальное время сна, следует обратить особое внимание на несколько вещей.
1. Когда тебе нужно вставать?
Чтобы узнать оптимальное время для сна, вы должны каждую ночь узнавать, в какое время прозвенит будильник на следующий день.
2. Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
Чтобы определить оптимальное количество сна, не забудьте выделить до 15 минут на засыпание.
3. Какие существуют циклы сна?
Каждую ночь вы должны быть в состоянии завершить не менее пяти-шести 90-минутных циклов сна, чтобы на следующий день тело могло выполнять свои обычные функции. Это соответствует от семи с половиной до девяти часов сна в сутки.
Так что, если вам нужно вставать в семь утра и полагаться на цикл сна пять раз по 90 минут, вы должны лечь спать в 23:15
Если вы цените шесть 90-минутных циклов сна, вы должны ложиться спать в 21:45