Женщина ест яблоко
Каждый месяц девочки и женщины детородного возраста испытывают менструальные симптомы, варьирующиеся от легких спазмов до вздутия живота, головных болей и почти невыносимой боли. Хотя менструальный цикл является естественным явлением для женщин, питание и состояние здоровья могут быть факторами, которые влияют на тяжесть симптомов, которые вы испытываете. Два минерала, которые могут играть важную роль в облегчении симптомов, - это магний и калий.
Менструальные боли
Менструальная боль, клинически известная как дисменорея, обычно начинается за день или два до месячных и может длиться еще один или два дня в период менструации. Дисменорея возникает, когда болевые рецепторы стимулируются повышенным уровнем простагландинов, химических веществ, которые вызывают сокращение матки. Медицинские работники Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что менструальная боль обычно не указывает на более серьезную проблему, хотя иногда она связана с эндометриозом или миомой матки, которые являются доброкачественными опухолями. Правильное питание в течение месяца может помочь уменьшить симптомы дисменореи.
Калий
Есть некоторые свидетельства того, что калий может облегчить симптомы дисменореи. В плацебо-контролируемом исследовании 2009 года, опубликованном в «Журнале боли», оценивалось влияние диклофенака калия, нестероидного противовоспалительного агента, на физическую работоспособность у 12 молодых женщин с дисменореей. Исследование показало, что лечение препаратом на основе калия позволило молодым женщинам работать во время менструации на уровнях, аналогичных непериодической, безболезненной фазе их циклов, в то время как физическая работоспособность группы плацебо значительно снизилась. По данным Института Линуса Полинга, фрукты и овощи являются богатейшими источниками диетического калия.
Магний
Магний участвует в более чем 300 основных реакциях обмена веществ человека. Для женщин магний играет важную роль в репродуктивном здоровье. Высокие дозы магния традиционно используются для лечения экламптических припадков, которые могут возникнуть на поздних сроках беременности и во время родов. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует принимать 360 мг калия в день в течение трех дней, начиная со дня до начала менструации, для облегчения дисменореи.
Другие способствующие факторы
Помимо магния и калия, другие питательные вещества могут помочь уменьшить дискомфорт при дисменорее. УГМК перечисляет омега-3 жирные кислоты, цитрат кальция, витамин D и витамин E как потенциально полезные. Они рекомендуют есть фрукты и овощи, полезные растительные масла, постное мясо, холодноводную рыбу, сою и от шести до восьми стаканов фильтрованной воды в день. Рекомендуется избегать рафинированного сахара, полуфабрикатов, жирного мяса, кофеина, алкоголя и табака. Упражнения не менее 30 минут в день пять дней в неделю также могут помочь облегчить симптомы.