Используйте эллиптический тренажер для безболезненных упражнений на коленях.
Плохие колени могут быстро помешать регулярным упражнениям, особенно при хронических заболеваниях, таких как артрит. Однако то, что у вас болят колени, не означает, что вам нужно отказываться от аэробных упражнений. В вашем местном фитнес-центре и дома есть варианты оборудования, которые помогут вам получить преимущества аэробных упражнений без болезненных побочных эффектов на колено.
Проблемы с традиционными аэробными упражнениями
Проблема традиционных аэробных упражнений, таких как бег или даже ходьба, заключается в ударе ногой о землю. Каждый раз, когда ваши ступни поднимаются и опускаются и касаются земли, чтобы подтолкнуть тело вперед, ваши суставы сотрясаются и подвергаются стрессу, особенно суставы коленей, спины и лодыжек. Чтобы уменьшить воздействие кардио на эти суставы, необходимо устранить воздействие, сохраняя при этом сопротивление мускулам. Это можно сделать с помощью кардиотренажеров, таких как велотренажеры и эллиптические тренажеры.
Стационарный велосипед
Велосипеды имеют два основных преимущества, когда речь идет о снятии давления на коленный сустав во время тренировки. Во-первых, в стационарных велосипедах используется сиденье. Когда вы сидите, вы снимаете нагрузку с колена, уменьшая нагрузку на сустав. Во-вторых, велотренажеры полностью исключают удар ногой о землю за счет использования круговых движений для создания упражнений. Вместо того, чтобы подниматься и опускаться, ваши ноги двигаются по кругу, используя сопротивление на педалях для выполнения упражнений, вместо сопротивления вашего веса для развития мышц и учащения сердцебиения и частоты дыхания.
Эллиптический тренажер
Как и стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры также имеют низкую нагрузку на колени за счет кругового движения оборудования. Эллиптические тренажеры имитируют движения беговых лыж. Ваши ноги вращают педали круговыми движениями, в то время как в некоторых моделях также используется движение рук, как если бы они держали лыжные палки. Как и в стационарном велосипеде, эллиптические тренажеры позволяют выполнять упражнения за счет изменения сопротивления педалей. Чем выше сопротивление, тем больше приходится работать вашим мышцам, чтобы двигать педалями, создавая более эффективную аэробную тренировку. Аэробные преимущества также могут быть увеличены за счет увеличения скорости или, в некоторых моделях, увеличения наклона тренажера.
Сколько упражнений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы получить пользу от этих упражнений, благоприятных для колен, важно уделять тренажерам не менее 150 минут каждую неделю. Совместите это упражнение как минимум с двумя днями силовых тренировок и здоровой низкокалорийной диетой, чтобы еще больше положительно повлиять на ваше здоровье.