Обильный завтрак и небольшой ужин помогут вам похудеть.
Хотя многие люди обычно едят самую большую порцию еды в конце дня, вместо этого может быть полезно сделать завтрак самой большой едой.
Идея обильного завтрака, среднего обеда и небольшого ужина существует с 1960-х годов, но теперь исследования подтверждают преимущества этого типа плана питания, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Какой бы прием вы ни выбрали, убедитесь, что он содержит здоровую пищу, а не продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ.
Кончик
Обычно рекомендуется употреблять основную часть калорий в начале дня, а это значит, что завтрак или обед должны быть вашей самой большой едой. Но это не всегда так банально. Когда дело доходит до диеты, здоровья и веса, общее количество калорий имеет большее значение, чем когда вы их едите.
Преимущества обильного завтрака
Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, показало, что женщины с избыточным весом или ожирением, которые ели больше всего за завтраком и меньше всего за ужином, теряли больше веса, уменьшали окружность талии и снижали уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в большей степени, чем женщины, которые сделал наоборот. Обе группы придерживались установленной диеты, которая содержала 1400 калорий в день в течение 12 недель исследования, с изменением только времени наибольшего приема пищи.
Другое исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в декабре 2013 года, показало, что люди с диабетом, которые ели обильный завтрак, содержащий жир и белок, лучше контролировали уровень сахара в крови, чем те, кто ел только небольшой завтрак.
Читать далее: Похудейте с этими 13 легкими завтраками
Преимущества большого обеда
Не всем нравится плотный завтрак. Хотя вы не должны пропускать завтрак, некоторые исследования показывают, что ожидание до обеда, чтобы съесть свой самый большой прием пищи, все же может быть полезным. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в апреле 2013 года, показало, что люди, которые съели большую часть своих калорий до 15:00. похудели больше, чем те, кто ел после 15:00. Обе группы потребляли одинаковое количество калорий в течение дня.
Читать далее:10 лучших обедов для похудения
Преимущества обильного ужина
Хотя люди могут похудеть больше, когда они делают завтрак своей самой большой едой, более раннее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в январе 1997 года, показало, что тем, кто делает обед своей самой большой едой, как правило, легче поддерживать мышечную массу во время диеты. Превращение ужина в самый большой прием пищи может помочь вам потерять больше жира и меньше мышц, что приведет к улучшению общего состава тела в конце диеты.
И чтобы развеять ваши опасения по поводу переедания за ужином, обзорное исследование в октябре 2017 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление большего количества калорий за ужином не оказывает значительного влияния на массу тела.
Читать далее: Рекомендуемое количество калорий для похудения
Больше о калориях
Если вы пытаетесь похудеть, самое главное - есть меньше калорий, и это может быть легче сделать, если вы потребляете больше калорий раньше, чем позже.
Люди, которые завтракают обильно, обычно едят меньше в течение дня, но люди не испытывают такого удовлетворения после обильного обеда вечером, что повышает вероятность того, что они перекусят после еды и переедят. согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition в январе 2004 г.
Авторы исследования также отмечают, что время приема пищи - не единственный важный фактор. Блюда с низкой энергетической плотностью, то есть они не содержат много калорий на грамм, помогают вам есть меньше, независимо от того, когда вы их едите.