Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют сердце работать более эффективно.
Средняя частота пульса в состоянии покоя зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Вообще говоря, частота пульса в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту является нормой для мужчин и женщин. Однако у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, тогда как у спортсменов и других высококвалифицированных людей средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту.
Здоровый пульс
Согласно данным YMCA, средняя частота сердечных сокращений у женщин в возрасте от 36 до 45 лет составляет от 70 до 72 ударов в минуту. Для сравнения, средний показатель для мужчин той же возрастной категории составляет от 68 до 70 ударов в минуту. У физически активных женщин этой возрастной группы средняя частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 54 до 69 ударов в минуту, в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки. Однако эти средние значения являются лишь ориентировочными. Частота сердечных сокращений, которая отличается от средней, может оставаться здоровой и нормальной. Посоветуйтесь со своим врачом, если вас беспокоит частота пульса, которая постоянно выше или ниже средней.
Идентификация
Для получения наиболее точных результатов Американский совет по упражнениям рекомендует измерять пульс в течение целой минуты, когда вы просыпаетесь, прежде чем вы даже встанете с постели. Помните, что такие факторы, как еда, питье или стресс, могут повлиять на вашу оценку пульса в состоянии покоя. Чтобы определить свою среднюю частоту пульса в состоянии покоя, проверяйте свой пульс утром пять-семь дней подряд и измеряйте среднее значение.
Заявление
Диапазон нормальной частоты пульса в состоянии покоя для женщин 38 лет обеспечивает широкий диапазон целевых показателей для здоровья, но имейте в виду, что частота пульса в состоянии покоя показывает, насколько эффективно ваше сердце выполняет свою работу, а также уровень вашей сердечно-сосудистой системы. Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы за счет постепенного увеличения интенсивности и продолжительности тренировок помогает со временем снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, тренируя сердце перекачивать больше крови за один удар, тем самым уменьшая количество ударов, необходимых для выполнения его работы.
Соображения
По данным MayoClinic.com, ваше эмоциональное состояние, ваш вес, температура воздуха и любые лекарства, которые вы принимаете, могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Если у вас постоянно частота пульса в состоянии покоя выше 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту - за исключением высококвалифицированных спортсменов - обратитесь к врачу. Тахикардия (частота сердечных сокращений выше нормы) и брадикардия (частота сердечных сокращений ниже нормы) характеризуются такими симптомами, как головокружение, одышка, боли в груди и обмороки.