Разгибания трицепса - отличное упражнение.
Существуют различные упражнения на разгибание трицепса, такие как разгибание трицепса стоя или лежа, которые эффективно прорабатывают эту мышцу. Трицепс - это мышца задней части плеча, которая является мощным разгибателем локтевого сустава.
Кончик
Разгибания трицепса помогают укрепить мышцы трехглавой мышцы плеча. Их можно выполнять разными способами, например, разгибать трицепсы стоя или лежа.
Разгибание трицепса - отличное упражнение для наращивания и формирования мышц задней части руки. Есть несколько разновидностей, которые стоит попробовать. Когда вы используете руки, в работу вступают ваши трицепсы. Укрепление рук, в том числе трицепсов, поможет вам стать сильнее и функциональнее в повседневных задачах.
Разгибание трицепса: проработали мышцы
Трехглавая мышца плеча - это мышца в задней части плеча. Он состоит из трех головок - длинной головки, боковой головки и медиальной головки. Три головки трицепса вставляются в локоть. Длинная голова берет начало от лопатки, простираясь через плечевые и локтевые суставы. Боковая головка начинается от задней части плечевой кости и проходит через локтевой сустав.
Во время разгибания трицепса трицепс сокращается, разгибая локтевой сустав, преодолевая сопротивление веса и силы тяжести. Хотя термин «разгибание на трицепс» обычно относится к конкретному упражнению для рук, также известному как разгибание на трицепс над головой, его также можно использовать для описания первичного движения мышцы трицепса.
Упражнение на разгибание трицепса над головой - это изолирующее упражнение, то есть оно сосредоточено только на трицепсе. Изолирующее упражнение дополняет сложное упражнение, такое как жим лежа, в котором вместе прорабатываются грудь, кора и трицепсы. Изоляционные упражнения используются для работы с более мелкими конкретными мышцами в целях укрепления или по эстетическим причинам.
Исследование, проведенное в мае 2018 года в Acta Orthopaedica et Traumatologica Turcica, объясняет, что длинная головка трицепса больше помогает в разгибании локтя при подъеме плеча, а медиальная головка берет верх под углом 90 градусов выше уровня плеча и выше.
Американский совет по упражнениям (ACE) в исследовании 15 здоровых женщин в возрасте от 20 до 24 лет обнаружил, что упражнение на разгибание трицепса над головой является четвертым лучшим упражнением на трицепс, когда дело доходит до задействования мышечных волокон трицепса, согласно измерениям. с помощью электромиографического (ЭМГ) аппарата.
Другие измеренные упражнения включали треугольные отжимания, которые были номер один, трицепс, отжимания, отжимания от скакалки, отжимания от штанги, разгибания трицепсов лежа со штангой и жим лежа закрытым хватом.
Разновидности разгибаний трицепса
Есть несколько разновидностей упражнений, которые включают разгибание локтей для работы с трехглавой мышцей плеча, которые вы можете попробовать.
- Разгибание трицепса стоя или сидя с одной или двумя гантелями
- Разгибание трицепса лежа с гантелями или штангой
- Подвеска тренажер разгибания трицепса
- Тренажер для разгибания трицепса сидя
Эти упражнения также можно выполнять с отягощениями или тренажерами, или в качестве односторонних упражнений, работая одной рукой за раз.
Другие упражнения на трицепс, которые стоит попробовать
Другие упражнения на трицепс включают треугольные отжимания, которые обеспечили наибольшее задействование мышечных волокон по сравнению с упражнениями на трицепс, протестированными в исследовании ACE. Это упражнение, также называемое отжиманием узким хватом, удобно, потому что вам нужен только вес тела. Обязательно сбалансируйте режим тренировок трицепса с другими упражнениями на руки и верхнюю часть тела, такими как кора, бицепсы, плечи, спина и грудь. Вот некоторые другие упражнения на трицепс, предоставленные ExRx.net:
- Отдача гантели
- Жим лежа узким хватом
- Отжимание на трицепс
- JM пресс
- Трос вниз