Бегущая лестница отлично подходит для сжигания калорий.
В знаменитом фильме «Рокки» главный герой взбегает по лестнице в Художественный музей Филадельфии и торжествующе поднимает руки наверх. Вам не обязательно быть настолько драматичным после того, как вы закончите тренировку по лестнице, но чувство выполненного долга все равно останется. Подниматься по лестнице сложно, но имеет свои преимущества. Вы можете быстро прийти в форму, сжечь калории и укрепить ноги, не перегружая их.
Лестницы есть в большинстве домов, офисных зданий, школ и даже спортзалов. Они бесплатны и ждут, чтобы их использовали. Если вам нравится бегать по лестнице, у вас будут вариации, встроенные в ваши тренировки, если вы выберете разные места, поскольку лестницы имеют разную ширину и длину. Поднимаясь по лестнице, вы можете держать гантели или даже пакеты с продуктами, чтобы усилить сопротивление.
Кончик
Бег вверх и вниз по лестнице в качестве упражнения приносит пользу во многих отношениях, укрепляет сердце и ноги и помогает сжигать больше калорий.
Приведите свое сердце в форму
По мнению Американского совета по физическим упражнениям, бег по лестнице - один из лучших способов привести сердечно-сосудистую систему в форму. Это означает, что ваше сердце лучше справляется с перемещением крови и кислорода по телу. По мере тренировки ваше сердце будет биться все быстрее и быстрее. В конце концов, он доходит до того, что не может бить быстрее. Вот почему у вашего сердца есть другой способ приспособиться к подобным упражнениям.
Чтобы кровь быстрее проходила через ваше тело, ваше сердце начинает больше расширяться. Чем больше он расширяется, тем больше крови он может прокачать через ваше тело. Он также лучше сокращается и выталкивает кровь. Чем быстрее кровь проходит через ваше тело, тем быстрее вы получаете кислород и углекислый газ.
Вы быстро наберете форму, бегая по лестнице, потому что это очень интенсивная тренировка. Когда вы бегаете нормально, вы действительно можете использовать гравитацию в своих интересах. Каждый раз, когда вы ставите ногу на землю, вы падаете на нее всем своим весом, чтобы сохранить инерцию. Тот же импульс не сильно поможет, когда вы бежите по лестнице, потому что вы поднимаетесь так же быстро, как идете вперед.
Преимущества сжигания калорий
Поскольку бег по лестнице очень сложен, вы сжигаете больше калорий, чем при обычном беге. Поскольку она более интенсивна, тренировка по лестнице не занимает столько же времени, как тренировка бега, чтобы сжечь такое же количество калорий. Согласно Health Status, 140-фунтовая женщина сжигает девять калорий в минуту при беге по лестнице.
Меньше повреждения мышц
На самом деле, подниматься по лестнице легче для ваших ног, чем спускаться обратно. Когда вы идете вниз, мышцы ног должны оставаться напряженными и сокращаться, чтобы вы не упали прямо. В то же время они растягиваются и удлиняются. Когда ваша мышца сокращается и растягивается одновременно, это вызывает микротрещины в мышцах.
При подъеме по лестнице мышцы ног сокращаются и сокращаются одновременно. Несмотря на то, что они устают, они не так сильно повреждаются, пока вы поднимаетесь. Это делает бег по лестнице отличной тренировкой в день восстановления. Вы можете получить сильный ожог ног и легких, поработать сердце и даже немного попотеть, не повредив мышцы ног.
Всестороннее повышение здоровья
Интенсивные упражнения, такие как бег по лестнице, очень полезны для здоровья. Согласно данным BMJ Open Diabetes Research and Care, он может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта, стресса и даже депрессии. Делая вас более здоровым, он может даже увеличить продолжительность вашей жизни. Не только это, но и упрощает повседневные задачи. У вас будет больше энергии, и вы сможете гораздо дольше заниматься такими вещами, как пешие прогулки, катание на лыжах, плавание и прогулки.