Высокое кровяное давление или гипертония связаны с высоким потреблением натрия и избыточной массой тела и могут оставаться незамеченными - часто в течение многих лет. Большая часть натрия в среднем американском рационе поступает из упакованных обработанных пищевых продуктов, которые содержат много натрия и часто содержат насыщенные жиры. Выбор здоровых перекусов может помочь предотвратить или снизить высокое кровяное давление.
Handy Veggies
Храните закрывающиеся пакеты с небольшими овощами в холодильнике в качестве перекуса. Подавайте тарелку ваших любимых овощей с низким содержанием натрия и обезжиренным соусом в качестве группового перекуса. Употребление свежих овощей как часть ежедневного перекуса - это не только способ стабилизировать кровяное давление, но и способ снабдить организм мощными питательными веществами. Большинство свежих овощей от природы содержат мало натрия и жира. Они также низкокалорийны, что важно, потому что сокращение ежедневного потребления калорий связано со значительным снижением уровня артериального давления. Овощи, такие как брокколи, морковь, грибы и помидоры, также богаты кальцием и калием - двумя минералами, которые помогают поддерживать здоровый уровень артериального давления.
Закуски из свежих фруктов
Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы, клубника, ежевика и дыня, не только делают освежающие закуски, но и удовлетворят ваши пристрастия к сладкому. Фрукты, такие как яблоки и бананы, расфасованы, готовые к употреблению закуски - комплимент матери-природе. Сочетайте другие фрукты, такие как ягоды и дыни, с нежирным йогуртом, чтобы получить более сытный перекус. Свежие фрукты от природы содержат мало натрия, богаты клетчаткой и содержат кальций, который способствует здоровому кровяному давлению. Фрукты также богаты калием, который помогает натрию регулировать водный баланс вашего тела.
Горсть орехов
Наслаждайтесь хрустящими орехами, такими как кешью, как способом поддерживать нормальное кровяное давление. Орехи, продаваемые в скорлупе, такие как грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и орехи пекан, обычно не содержат добавок соли. Однако арахис и фисташки часто бывают солеными. Очищенные несоленые орехи также доступны в удобных упаковках для снеков на ходу. Орехи содержат клетчатку и магний - минерал, который играет жизненно важную роль в поддержании нормального уровня артериального давления. Поскольку орехи высококалорийны, ограничьте потребление закуски до 1,5 унций в рамках программы контроля веса, которая поддерживает здоровый уровень артериального давления.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Нежирные и обезжиренные диетические продукты, такие как нежирный сыр, молоко и йогурт, являются хорошим выбором перекусов для людей с высоким кровяным давлением. Замороженный йогурт, нежирный чередующийся сыр с кусочком свежих фруктов или чашка нежирного йогурта, покрытая свежими ягодами, - это приятные закуски, которые хороши для вашего кровяного давления. Молочные продукты с низким содержанием жира также обычно содержат много кальция и калия - полезных для кровяного давления минералов. Однако молочные продукты могут содержать большое количество натрия. Проверьте этикетки на продуктах, чтобы убедиться, что вы покупаете продукты с низким или не содержащим натрия.