Жим ногами - отличный тренажер, который воздействует на все основные мышцы бедер и ягодиц.
Укрепите ягодицы и бедра упражнениями, нацеленными на большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия. Действия по укреплению мышц помогают тонизировать и формировать ягодицы и бедра. Кроме того, укрепление мышц улучшит вашу мышечную массу, что увеличит скорость метаболизма и заставит ваше тело сжигать жир более эффективно даже в состоянии покоя. Несколько тренажеров в вашем местном тренажерном зале помогут укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Взломать Прессу
Тренажер hack-press имитирует приседание и нацелен в первую очередь на большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу и большую приводящую мышцу, а затем на подколенные сухожилия. Положите спину на платформу, а плечи - на мягкую опору. Отпустите рычаг, который перенесет выбранный вами вес на ваши плечи. Опустите сани или «присядьте», согнув бедра и колени. Медленно вернитесь назад и разведите бедра и колени.
Жим ногами
Жим ногами - это тренажер с рычагом или салазками, который в первую очередь нацелен на ваши ягодичные, четырехглавые и большие приводящие мышцы, а во вторую - на подколенные сухожилия. Существует несколько различных типов машин для жима ногами, включая жим ногами сидя и под углом 45 градусов. Вы будете сидеть на тренажере, опираясь спиной на мягкую опору, а ступни - на платформе с согнутыми коленями. Вытяните ноги, толкая платформу вверх. Ваши мышцы будут работать против платформы с отягощениями, что поможет укрепить и укрепить ягодицы и бедра.
Машина Смита
Тренажер Смита напоминает штангу, прикрепленную между двумя вертикальными опорными осями, которые могут свободно перемещаться вверх и вниз по оси. Штангу также можно зафиксировать в любом положении по вертикальной оси. Используйте тренажер Смита для выполнения приседаний, сплит-приседаний, становой тяги или выпадов, все из которых нацелены на мышцы ягодиц и бедер. Тренажер Смита безопаснее, чем штанга, потому что штанга может двигаться только вверх и вниз и может быть зафиксирована вдоль оси.
Кабельная машина
Тренажер с тросом - отличный тренажер, которым вы можете укрепить все свое тело. Чтобы воздействовать на ягодицы и бедра, выполняйте упражнения на отведение, приведение и сгибание бедер, которые нацелены на малую и среднюю ягодичные мышцы ягодиц, а также на многие мышцы бедер, включая подвздошно-поясничную, портняжную, длинную приводящую мышцу и короткую мышцу. Используйте манжету на щиколотке, прикрепленную к тросу, чтобы тянуть вес при выполнении движений.
Кардио оборудование
Вы также можете подтянуть и укрепить ягодицы и бедра с помощью кардиотренажера, например велотренажера, беговой дорожки или эллиптического тренажера. Выберите высокое сопротивление и выполняйте медленную тренировку на эллиптическом тренажере или велосипеде или используйте большой наклон на беговой дорожке. Использование более высокого сопротивления заставит мышцы ягодиц и бедер усердно работать, что приведет к укреплению и упругости мышц.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку. Всегда разминайтесь перед использованием тренажеров с отягощениями. Разминка подготовит ваши мышцы к тренировке и поможет предотвратить травмы.