Какие продукты вы употребляете для образования хрящей в коленях?

Какие продукты вы употребляете для образования хрящей в коленях?
Какие продукты вы употребляете для образования хрящей в коленях?

Ешьте жирную рыбу, продукты с высоким содержанием антиоксидантов, противовоспалительные овощи и определенные продукты, способствующие формированию хрящевой ткани.

Если неприятная боль в коленях немного ослабила вашу походку, включение в свой рацион продуктов, полезных для суставов и хрящей, может принести некоторое облегчение. Под руководством врача многие взрослые могут добиться прогресса в лечении остеоартрита или эрозии хряща коленного сустава.

Кончик

Ешьте жирную рыбу, продукты с высоким содержанием антиоксидантов, противовоспалительные овощи и специальные продукты, способствующие формированию хрящевой ткани. Эта целенаправленная диета может помочь уменьшить воспаление колена, а также боль в суставах и жесткость.

Продукты, способствующие регенерации хрящевой ткани

Чтобы улучшить здоровье колена, важно свести к минимуму скорость разрушения хряща и принять меры, необходимые для восстановления хряща. Медицинский центр Фишер-Титус отмечает, что употребление определенных продуктов питания - это шаг в правильном направлении. Кроме того, он поддерживает ваш переход к более здоровому образу жизни.

Примеры продуктов для восстановления коленного хряща включают жирную рыбу, такую как сардины и лосось. Употребление этих полезных белков может помочь уменьшить боль в суставах и общую утреннюю скованность из-за жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе. Если вам трудно есть рекомендованные две порции в неделю, подумайте о приеме добавок с омега-3 или маслом криля.

Добавьте в свой рацион щедрые порции богатых антиоксидантами овощей, таких как брокколи, шпинат, зелень и петрушка. Эти листовые овощи могут помочь замедлить скорость разрушения хрящей.

Затем нарежьте немного лука и чеснока. Лук (особенно красный) содержит кверцетин, антиоксидант, снимающий воспаление. Чеснок богат аллицином - соединением, которое может облегчить симптомы ревматоидного артрита.

Ешьте фрукты, орехи и молочные продукты

Медицинский центр Fisher-Titus также рекомендует, чтобы в план питания для восстановления коленного хряща входили сливочные авокадо. Эти вкусные фрукты богаты незаменимыми жирными кислотами и маслами, богатыми антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением суставов и способствуют восстановлению хрящей. Больным остеоартритом этот универсальный фрукт может оказаться особенно полезным.

Полезные фрукты также включают грейпфрут, который богат биофлавоноидами и витамином С. Эти питательные вещества объединяются для укрепления хрящей и борьбы с воспалениями. Выбирайте красный грейпфрут, поскольку он содержит больше антиоксидантов, чем желтый. Эти освежающие фрукты также полезны для суставов и хрящей.

Маленькие компактные ягоды обладают большим антиоксидантным эффектом. Малина, вишня и бузина содержат антоцианы, которые помогают подавлять различные химические вещества, вызывающие воспаление. Если вы страдаете подагрой, попробуйте черную вишню, чтобы предотвратить это болезненное состояние.

Добавьте в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, таких как оливковое масло первого отжима и грецкие орехи. Бразильские орехи содержат селен - минерал, который может улучшить качество хрящевого белка. Йогурт и кефир богаты пробиотиками, которые могут помочь снять воспаление суставов при ревматоидном артрите.

Специи и чаи также обладают серьезными противовоспалительными свойствами. Куркума полна куркумина, который является известным борцом с воспалениями. Наконец, черный, белый, зеленый и улун чай содержат антиоксидант, который помогает блокировать воспаление в суставах, пораженных артритом.

Естественное наращивание коленного хряща

Если вы ищете способы уменьшить дискомфорт в коленях, доктор Ларс Ричардсон, хирург-ортопед из Массачусетской больницы общего профиля при Гарвардской медицинской школе, описывает трехчастную стратегию, которая может помочь.

Во-первых, он рекомендует сбросить вес. Если вы набираете лишние килограммы, каждый добавленный фунт означает, что вы оказываете четыре фунта давления на суставы.

Для достижения этой цели соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты, полезные для суставов и хрящей. Регулярно выполняйте упражнения с низкой нагрузкой. После того, как вы сбросите эти надоедливые килограммы, ваши суставы будут испытывать снижение давления и боли. Доктор Ричардсон отмечает, что когда ваш индекс массы тела достигает здорового диапазона, ваши колени должны почувствовать улучшение.

Затем обратитесь к физиотерапевту, чтобы разработать программу укрепления мышц, которая улучшит функцию колен. Ориентируйтесь на основные мышцы вашего тела, а также на бедра, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. С более сильными мышцами, поддерживающими колени, они не будут испытывать такого большого напряжения, и ваш коленный сустав будет лучше стабилизирован.

Поработайте со своим физиотерапевтом, чтобы улучшить диапазон движений вашего колена. Доктор Ричардсон отмечает, что работая над выпрямлением колена и улучшая общее движение, вы, вероятно, испытаете меньше неприятных симптомов.

Продукты, помогающие суставам

Употребление в пищу продуктов, полезных для суставов и хрящей, может помочь облегчить симптомы артрита и других воспалительных состояний, включая остеоартрит и подагру. В некоторых случаях вы даже можете предотвратить или отсрочить их прогрессирование.

Мириам Э. Нельсон, доктор философии из Университета Тафтса, утверждает, что прием пищи для защиты суставов потенциально может уменьшить болезненное воспаление и раздражающую скованность. Добавив упражнения к здоровому питанию, вы, вероятно, похудеете, что также поможет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Даже небольшое снижение массы тела - шаг в правильном направлении.

По словам доктора Нельсона, вы должны ежедневно потреблять одну или несколько порций рыбы, орехов, сои и бобовых. Ограничьте потребление мяса, яиц и птицы до двух порций в день. Добавьте три порции овощей, три порции фруктов и четыре-девять порций крахмала, по крайней мере, половину из цельнозерновых источников.

От двух до трех порций обезжиренного молока, сыра и йогурта относятся к категории молочных продуктов. Очень желательны масла Омега-3, но следует ограничить употребление всех других масел и жиров. Также рекомендуется ограничить потребление сладких продуктов.

Рекомендации доктора Нельсона основаны на «порциях» меньшего размера, а не на накоплении порций, которые часто заполняют тарелки обедающих. Кроме того, если сделать эти здоровые продукты приоритетом, на вашей тарелке не будет много места для калорийных обработанных продуктов, которые не обеспечивают много питательных веществ. Эти принципы также являются хорошей основой для диеты при остеоартрите.

Penn State Extension предоставляет советы по здоровому питанию, которые полностью соответствуют рекомендациям Университета Тафтса. В частности, он рекомендует широко распространенную средиземноморскую диету. Этот хорошо продуманный план питания включает большое количество рыбы, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и оливкового масла. В то же время он ограничивает потребление птицы, красного мяса и жирных молочных продуктов.

Если ваш врач определил, что вам нужно похудеть, знайте, что средиземноморская диета не предназначена для похудения. Итак, попросите своего врача предоставить направление к зарегистрированному диетологу или квалифицированному диетологу.

Если вы соблюдаете диету при остеоартрите, дополните свой рацион витамином D и витамином К. Получение достаточного количества обоих витаминов помогает поддерживать прочность и функцию хрящей.

Университет штата Северная Дакота утверждает, что помимо здоровой диеты, ориентированной на суставы, или диеты при остеоартрите, вы должны пить достаточно воды каждый день. Вода помогает смазывать суставы, поэтому не экономьте на гидратации. Если вы немного старше, механизм жажды в вашем теле ослабевает, поэтому продолжайте пить жидкость, даже если вы не чувствуете жажды.

Полезные витамины при артрите

Хотя не существует обозначения «лучший витамин при артрите», известно, что два витамина укрепляют мышцы, суставные хрящи и соединительную ткань, сообщает Arthritis Foundation. Витамин С особенно полезен, поскольку он помогает формировать и поддерживать соединительную ткань и коллаген.

Далее, магний - это многоцелевой минерал, и его преимущества начинаются с сосредоточения внимания на поддержании суставного хряща. Он также поддерживает хорошую работу мышц и нервов, способствует укреплению костей и регулирует сердечный ритм.

По данным Центра артрита Джонса Хопкинса, антиоксиданты, такие как витамин Е и селен, могут принести пользу пациентам, страдающим ревматоидным артритом, одной из многих форм артрита. В частности, эти питательные вещества могут уменьшить повреждение подкладок суставов свободными радикалами, что, в свою очередь, уменьшает боль и отек.

Несмотря на эту потенциальную пользу, эффективность антиоксидантов еще не доказана в клинических испытаниях на людях. Хотя в идеале вы могли бы получать все эти питательные вещества из своего рациона, вам могут потребоваться добавки, чтобы компенсировать существующий дефицит.

Посмотреть этот снимок остеоартрита

«Если вы страдаете остеоартритом, вы, вероятно, знаете, что это неприятное состояние возникает из-за разрушения хрящевой ткани в суставах», - поясняет клиника Майо. Если хрящ полностью изнашивается, две кости будут тереться друг о друга, что может вызвать значительный дискомфорт.

Остеоартрит также повреждает весь сустав. Выстилка сустава воспаляется, и происходит заметное разрушение соединительных тканей, которые поддерживают целостность сустава и прикрепляют кости к мышцам.

У вас больше шансов заболеть остеоартритом, если вы старше. Кроме того, женщины более восприимчивы, чем мужчины. Если у вас избыточный вес, травмы суставов или постоянная нагрузка на суставы, каждый из этих факторов также увеличивает ваш риск. Менее распространенные факторы риска включают диабет, деформации костей и генетические проблемы.

Со временем симптомы остеоартрита могут ухудшиться, и вы можете испытывать хроническую боль. В некоторых случаях скованность и боль в суставах могут повлиять на вашу способность двигаться и нормально функционировать.

Низкоуглеводная диета при остеоартрите

Стремясь предоставить пациентам с остеоартрозом коленного сустава вариант лечения, не связанный с потенциально опасными лекарствами, исследователи провели контролируемое рандомизированное пилотное исследование, в котором сравнивали два типа диет. Результаты были опубликованы в мартовском выпуске журнала Pain Medicine за 2019 год.

В исследовании участвовала группа пожилых людей в возрасте от 65 до 75 лет, все из которых страдали остеоартритом коленного сустава. Размер исследуемой группы не был указан. В течение 12-недельного периода некоторые участники придерживались низкоуглеводной диеты, в то время как другие придерживались диеты с низким содержанием жиров. Третья контрольная группа продолжала придерживаться обычной диеты.

Каждые три недели исследователи оценивали самооценку испытуемых боли, функциональной боли, качества жизни и депрессии. Они также проанализировали свою сыворотку до и после исследования диеты, чтобы измерить окислительный стресс.

В течение всего 12-недельного периода группа, принимавшая низкоуглеводную диету, испытала снижение интенсивности боли и дискомфорта при выполнении некоторых функциональных болевых задач по сравнению с двумя другими группами. В группе низкоуглеводной диеты также значительно снизился окислительный стресс и функциональный дискомфорт.

Исследователи пришли к выводу, что окислительный стресс действительно был связан с функциональной болью. Кроме того, снижение окислительного стресса с помощью низкоуглеводной диеты потенциально может облегчить боль пациентов и стать жизнеспособной альтернативой опиоидным препаратам. Исследователи рекомендовали продолжить изучение этой темы.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.