Крупный план женщины, нарезавшей курицу.
Цинк - это естественный незаменимый минерал, который присутствует в некоторых продуктах питания, а также широко доступен в качестве пищевой добавки, сам по себе или в сочетании с другими витаминами и минералами. Цинк выполняет множество важных функций как у мужчин, так и у женщин, включая иммунную функцию, синтез белка, заживление ран, синтез ДНК и деление клеток. Добавки цинка могут принести женщинам дополнительные преимущества. Как и в случае с любой пищевой добавкой, проконсультируйтесь с врачом перед приемом любой добавки с цинком, особенно если вы беременны или кормите грудью.
Менструация
Добавки цинка могут улучшить некоторые из негативных эффектов, связанных с менструацией у женщин, включая предменструальный синдром или ПМС, из-за способности минерала регулировать секрецию прогестерона, что может увеличить риск развития ПМС. «Журнал медицинских гипотез»: добавление цинка женщинам может предотвратить дисменорею или менструальные спазмы.
Беременность
По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, примерно 82 процента беременных женщин во всем мире, вероятно, страдают от дефицита цинка. Это может быть связано с тем, что во время беременности требуется больше цинка для обеспечения естественного здоровья и развития плода. Дефицит цинка у беременных может играть роль в ряде неблагоприятных исходов беременности, включая низкий вес при рождении, преждевременные роды, осложнения при родах и врожденные аномалии. Адекватное потребление цинка женщинами во время беременности может снизить риск этих осложнений.
Пожилые женщины
Пожилым женщинам и женщинам в постменопаузе может потребоваться больше цинка, чем пожилым мужчинам. Уровень цинка в плазме снижается с возрастом, даже если потребление цинка остается прежним. С возрастом количество цинка, которое ваше тело способно усвоить, уменьшается, что может потребовать от вас потребления большего количества цинка, чтобы предотвратить дефицит. Пожилые женщины могут быть более подвержены дефициту цинка, чем пожилые мужчины. Это может быть связано с более высоким потреблением кальция с пищей у пожилых женщин для лечения и профилактики остеопороза. Кальций конкурирует с цинком за абсорбцию, и увеличение потребления кальция у пожилых женщин может снизить абсорбцию цинка.
Настроение
Согласно исследованию 2010 года, опубликованному «Европейским журналом клинического питания», добавки цинка могут улучшить настроение у женщин и даже могут быть эффективным средством лечения депрессии у женщин. В исследовании женщины, которые принимали 7 мг цинка ежедневно в течение 10 недель, показали значительное снижение гнева и депрессии и получили более высокие баллы на экзамене «Профиль состояния настроения» по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо, и женщинами, принимавшими поливитамины, содержащие цинк.. Прием добавок цинка сам по себе может повысить уровень цинка в сыворотке крови, потому что он усваивается легче, чем поливитамины, где цинк должен конкурировать за поглощение с другими витаминами и минералами.