Плавание требует силы и ловкости.
Плавание - это упражнение для всего тела. Это физически сложная комбинация кардио и мощности, она прорабатывает ваше сердце, мышцы ног, рук, туловища и бедер. Постоянное сопротивление воды заставляет ваши мышцы одновременно сокращаться и растягиваться, создавая гибкие и упругие мышечные волокна. Чтобы повысить эффективность вашего плавания, полезно знать, какие мышцы вы используете в каждом гребке и как их укрепить.
Вольный стиль и плавание на спине
Плавание требует не только силы рук.
Во вольном стиле и на спине ваши руки тянутся и толкаются под водой, но вы также должны сохранять положение туловища в самой воде, чтобы тренировать не только трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы, но также мышцы живота, ягодиц, межреберных, грудных и грудных мышц. стабилизаторы бедра. Во вольном стиле и на спине вы используете флаттер, задействуя преимущественно квадрицепсы во вольном стиле, подколенные сухожилия во время плавания на спине и, в меньшей степени, мышцы голени и стопы.
Брасс и бабочка
Бабочка требует движения бедра для рычага.
Брасс и бабочка требуют поднятия головы из воды, чтобы дышать, действие, которое во многом зависит от силы рук и ног, а не силы шеи. Движения рук брасса - это широкие движения под вами, спереди назад, которые задействуют грудные мышцы, бицепсы и дельтовидные мышцы. Трицепс помогает вам выставлять руки вперед, впереди головы, когда вы делаете вдох над поверхностью воды. Одновременный толчок лягушки назад прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Икры активируются, когда вы сгибаете лодыжки прямо, чтобы закончить удар. Удар похож на прыжок с пола из приседа. Баттерфляй - это наиболее энергоемкий гребок, который затрагивает туловище и бедра, а также руки и ноги. Ваша грудь поднимается вверх через поверхность воды с каждым гребком, заставляя ваши плечи и руки сильно тянуть под водой к бедрам. Мышцы брюшного пресса и спины волнообразно движутся по поверхности тела. Ваши поясничные, тазобедренные и ягодичные мышцы продолжают движение вниз по ногам и производят резкий толчок вниз.
Водостойкость и тяжелая атлетика
Силовые тренировки могут улучшить вашу форму плавания.
На веб-сайте World of Sports Science рассказывается, как плавание требует от ваших мышц преодоления лобного сопротивления, трения кожи и сопротивления завихрениям. Вы должны преодолевать турбулентность воды и создаваемое вами сопротивление, поэтому тяжелая атлетика важна в качестве дополнения к кардио. Вы должны проработать основные мышцы рук и ног, а также мышцы бедер, ягодиц, поясницы и брюшного пресса, потому что все они помогают вращаться и стабилизировать ваше тело в воде. Вода - очень нестабильная среда, поэтому тренировки с отягощениями два-три раза в неделю для укрепления кора улучшат вашу общую форму. На веб-сайте «Руководство по тяжелой атлетике для пловца» представлены упражнения для улучшения мышечной функции.