Бег прорабатывает ваши ноги.
Будучи двуногими, люди созданы для того, чтобы бегать в вертикальном положении. Сначала люди бежали ради выживания и охоты, но теперь бег, скорее всего, будет ради удовольствия. Бег - это прежде всего аэробная активность, хотя более быстрый бег и спринт анаэробны.
Во время бега используются самые разные мышцы, и все они могут гипертрофироваться или расти. Даже если мышцы ног не набухают в результате бега, вы увеличите их силу, тонус и выносливость.
Кончик
Ваши ноги, мышцы кора и ягодицы изменяются в зависимости от режима бега. Однако не ожидайте, что они наберут массу.
Разгибание и сгибание голеностопного сустава
Когда вы отталкиваетесь от земли, ваша лодыжка разгибается, правильно называемое подошвенным сгибанием, которое задействует икроножные и камбаловидные мышцы голени. Эти две мышцы связаны с пяточной костью через ахиллово сухожилие. Когда ваша ступня возвращается к земле, готовой к следующему шагу, вы должны подтянуть пальцы ног вверх в тыльном сгибании, которое задействует мышцы передней части голени - переднюю большеберцовую мышцу.
Сгибание и разгибание колена
Подводя ногу назад, чтобы двигаться вперед, вы тренируете подколенные сухожилия, говорит ExRx.net. Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедра и работают вместе с мышцами бедра, заставляя вас двигаться по земле. Твои квадрицепсы в передней части бедра вытягивают колено, чтобы сделать следующий шаг, поглотить удар от приземления и получить хорошую тренировку во время бега.
Разгибание и сгибание бедра
Вытягивание ноги позади себя для продвижения вперед развивает большую ягодичную мышцу. «Ягодицы вместе с подколенными сухожилиями сокращаются, чтобы разогнуть бедро», - говорит ACE Fitness. Чем больше вы разгибаете бедра, тем больше работы выполняются вашими ягодицами и подколенными сухожилиями - спринт укрепит эти мышцы больше, чем бег трусцой. Когда вы поворачиваете ногу вперед, чтобы сделать еще один шаг, вы используете сгибатели бедра в передней части бедра и прямую мышцу бедра, одну из четырехглавых мышц.
Стабильность вашего бедра
Мышцы внутренней и внешней поверхности бедра - приводящие и отводящие мышцы - хорошо тренируются во время бега. Их роль - стабилизировать ваши бедра и не дать коленям опускаться внутрь или наружу. Эти мышцы работают изометрически - они создают силу, но на самом деле не двигаются.
Стабильность сердечника и спины
Мышцы вашего кора - прямая мышца живота, косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и поперечная мышца живота - работают вместе, чтобы ваш позвоночник был выровнен во время бега, - утверждает спортивная медицина Принстонского университета. Бег дает вашим основным мышцам эффективную тренировку за счет последовательного вращения позвоночника, которое происходит, когда ваши руки и ноги выдвигаются вперед при каждом шаге. Бег по пересеченной местности и неровным поверхностям также бросает вызов вашему ядру, поскольку вы работаете над поддержанием равновесия и устойчивости.
Сгибание и разгибание плеча
Большая часть движений верхней части тела при беге исходит от ваших плеч. При движении плеч вперед задействуется передняя дельтовидная мышца, которая является передней мышцей плеча. Вытягивание руки назад - это работа широчайшей мышцы спины и задней дельтовидной мышцы. Мышцы верхней части тела при беге на длинные дистанции очень мало работают, поэтому любой эффект наращивания будет очень незначительным. Во время спринта вы гораздо больше задействуете мышцы верхней части тела.