Употребление яблок было связано с более низкими показателями ожирения.
Вечерний и поздний ночной голод могут нанести вред плану похудания и часто сбивают людей с пути. Хотя употребление фруктов в ночное время не является гарантией потери веса, это может помочь обуздать вашу тягу к более калорийным сладостям.
Нет фруктов, которые можно было бы считать волшебной палочкой для похудения. Снижение веса происходит при отрицательном энергетическом балансе, а это означает, что нужно сжечь больше калорий, чем потребить. Однако фрукты - это закуска, богатая питательными веществами, а это означает, что они содержат больше витаминов и минералов по сравнению с их калорийностью.
Многие фрукты могут быть отличным выбором для ночных перекусов, а также их можно сочетать с другими продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы предотвратить переедание в ночное время.
Кончик
Хотя фрукты не являются чудодейственным средством для похудения, они являются низкокалорийным и питательным вечерним перекусом.
Есть фрукты ночью
Если вы едите фрукты на ночь, ешьте их целиком, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоки - отличная закуска в любое время дня, в среднем яблоке содержится всего 95 калорий. В исследовании, опубликованном в мае 2015 года в журнале Nutrition Journal, сделан вывод о том, что употребление целых яблок связано с меньшей распространенностью ожирения.
Еще одна низкокалорийная фруктовая закуска - ягоды. По данным Министерства сельского хозяйства США, употребление 1 чашки клубники вернет вам примерно 50 калорий. Ягоды содержат клетчатку, антиоксиданты и витамин С. Клетчатка, содержащаяся в яблоках и ягодах, дает ощущение сытости, которое доставит вам удовольствие.
Рассмотрим цитрусовые, киви, дыню
Цитрусовые, киви и дыня, богатые витамином С, также являются низкокалорийными фруктами на ночь для похудения. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка апельсиновых секций содержит около 85 калорий и даст вам 96 миллиграммов витамина С и хороший прирост фолиевой кислоты и калия. Одна чашка ломтиков киви может дать вам 132 миллиграмма витамина С, что составляет примерно 80 калорий.
Дыни, такие как арбуз, дыня и медвяная роса, содержат много воды, а это означает, что они, как правило, имеют большой объем и низкое содержание калорий, что делает их отличным выбором для любого плана похудания. Все три являются низкокалорийными, богатыми питательными веществами вариантами для позднего перекуса, и все они удовлетворят любого сладкоежки.
Все фрукты - хорошие фрукты
Все фрукты следует рассматривать как хороший выбор, когда вам нужно перекусить, чтобы утолить голод в ночное время. В исследовании, опубликованном в декабре 2012 года в Журнале Американской диетической ассоциации, сделан вывод, что увеличение потребления фруктов может привести к потере веса.
ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует от двух до четырех порций фруктов в день. Если голод появляется ночью, составьте мысленную инвентаризацию того, что вы ели в течение дня. Если потребление фруктов было низким, ваш план похудения должен включать в себя порцию фруктов в качестве закуски на ночь.
Добавить некоторые дополнения
Сочетание фруктов с другой полезной пищей - отличный способ почувствовать сытость во время позднего перекуса. Добавление 1 столовой ложки ореховой пасты к яблоку добавляет полезный жир и может помочь вам почувствовать удовлетворение. Греческий йогурт с ягодами, порция нежирного сыра в паре с апельсином или несколько крекеров из цельнозерновой муки с дыней - также отличные варианты.
Всегда помните, что продукты в сочетании с фруктами должны учитываться в вашем общем потреблении калорий. Еда на ночь не должна мешать вам похудеть. Правильный выбор, например выбор порции фруктов, поможет вам не сбиться с пути.