Многие добавки для здоровья сердца могут изменять частоту сердечных сокращений, включая магний и калий, а также витамины, такие как витамин D.
Добавки для здоровья сердца могут регулировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Однако при приеме большого количества этих добавок у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как аритмия. Даже необходимые витамины и минералы могут быть вредными при чрезмерном употреблении.
Кончик
Многие добавки для здоровья сердца могут изменять частоту сердечных сокращений. К ним относятся такие минералы, как магний и калий, и витамины, такие как витамин D.
Потребление питательных веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы
Есть множество необходимых питательных веществ, которые вам нужно потреблять ежедневно. Четырнадцать из них важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Большинство витаминов и минералов помогают организму вырабатывать красные кровяные тельца. Другие питательные вещества играют более специфическую роль, например, поддерживают коагуляцию или образование кровеносных сосудов.
По данным Harvard Health Publishing и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, калий и магний особенно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку они помогают поддерживать нормальный сердечный ритм. Оба этих питательных вещества, наряду с натрием и витамином D, также помогают регулировать кровяное давление.
Поскольку очень много витаминов и минералов участвуют в здоровье сердечно-сосудистой системы, большинство из них так или иначе влияют на ваше сердце. Однако более вероятно, что слишком много определенного питательного вещества повлияет на ваше сердце, а не слишком мало. Чрезмерное потребление определенных питательных веществ может вызвать такие проблемы, как сердцебиение, аритмия и изменения частоты сердечных сокращений.
Изменения в питании - даже здоровые - также могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Например, исследование, проведенное в марте 2016 года в журнале Frontiers in Physiology, показало, что снижение потребления натрия снижает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Питательные вещества для стабильной частоты сердечных сокращений
Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Магний и калий работают, чтобы ваше сердце билось стабильно и стабильно в этом диапазоне.
Калий содержится в таких продуктах, как бобовые и фасоль, сухофрукты, кабачки, корнеплоды и бананы. Он также присутствует в небольших количествах в большинстве мясных и рыбных продуктов. Большинству людей необходимо ежедневно потреблять от 2 600 до 3 400 миллиграммов этого питательного вещества.
Магний также содержится в бобовых и фасолью. Его легко употреблять, используя богатые клетчаткой продукты растительного происхождения, такие как орехи, шпинат и авокадо. Однако вы также можете найти его в продуктах животного происхождения в небольших количествах. Большинству людей необходимо ежедневно потреблять от 310 до 420 миллиграммов этого минерала.
Недостаточное количество калия и магния может вызвать проблемы с сердцем, особенно сердечную аритмию. По данным Американской кардиологической ассоциации, аритмии бывают разных типов. Этот термин может относиться к тому, что ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или хаотично. Такие состояния, как тахикардия, брадикардия, фибрилляция предсердий и фибрилляция желудочков, - это все типы аритмий, которые могут возникать из-за недостаточности питательных веществ.
Чрезмерное потребление пищевых добавок для здоровья сердца
Если ваша сердечно-сосудистая система вызывает у вас проблемы из-за недостаточности витаминов или минералов, ваш врач, вероятно, порекомендует вам принимать добавки для здоровья сердца. Скорее всего, вам потребуются добавки калия, потому что этот минерал считается важным питательным веществом. Это означает, что большинство американцев не получают достаточного количества этого необходимого питательного вещества. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также считает витамин D, железо и кальций вызывающими беспокойство питательными веществами.
Независимо от того, есть ли у вас дефицит питательных веществ, вы должны быть осторожны, чтобы не восполнить его за счет добавок. Хотя многие питательные вещества считаются необходимыми для здоровья сердца, большие количества могут быть вредны для вашей сердечно-сосудистой системы. Например, и магний, и калий могут вызывать побочные эффекты при приеме в больших количествах.
Большое количество калия обычно вызывает легкие побочные эффекты, которые в первую очередь влияют на желудочно-кишечный тракт. Однако большое количество добавок калия может вызвать «гиперкалиемию», которая, по сути, относится к накоплению калия в организме. Это состояние может вызвать различные мышечные проблемы и повлиять на частоту сердечных сокращений. Это может вызвать учащенное сердцебиение и опасную для жизни аритмию.
Большое количество магния также может вызвать проблемы с сердцем. Здоровые люди редко испытывают отравление магнием, но это возможно, если вы принимаете большое количество добавок. Избыток магния может вызвать очень низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и даже сердечные приступы. Отравление магнием может привести к смерти.
Точно так же большое количество витамина D может повредить кровеносные сосуды и сердце. Чрезмерное количество этого питательного вещества также может вызвать сердечную аритмию. Как и в случае с магнием, вы можете столкнуться с токсичностью витамина D только из-за чрезмерного потребления добавок.
Не все питательные вещества вызывают проблемы с сердцем. Например, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) считается невероятно важным для здоровья сердца. Согласно исследованию, проведенному в августе 2016 года в Международном журнале молекулярных наук, это питательное вещество может помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако можно потреблять большое количество витамина С с минимальными побочными эффектами. Очень маловероятно, что витамин С увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает частоту сердечных сокращений или каким-либо образом влияет на нее.
Добавки, повышающие частоту сердечных сокращений
Некоторые пищевые добавки также могут влиять на частоту сердечных сокращений. Исследование, проведенное в октябре 2014 года в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism, показало, что такие ингредиенты, как женьшень, таурин и гинкго билоба, могут вызывать повышение артериального давления и тахикардию (также известную как учащенное сердцебиение).
Согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, эти добавки употребляются для улучшения когнитивных функций. Другие часто употребляемые когнитивные добавки включают флаванолы какао (которые можно найти в темном шоколаде) и семена гуараны.
Многие из этих пищевых добавок добавляют в энергетические напитки и другие напитки с кофеином. Некоторые из них, такие как семена какао и гуараны, используются для увеличения содержания кофеина в этих продуктах.
Кофеин в умеренных количествах совершенно полезен для здоровья, но, как известно, в больших количествах он вызывает побочные эффекты со стороны сердца и увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы уже испытываете проблемы с сердечно-сосудистой системой, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем включать в свой рацион какие-либо добавки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.