Тяговая тяга пережила сильное возрождение за последние пятнадцать лет. Это вполне заслуженно, так как в этом упражнении так много замечательных компонентов и преимуществ. Однако так было не всегда. Я помню, как начинал в фитнес-индустрии, когда становой тяге редко обучали. Многих из нас учили, что это вредно для спины и просто опасно делать. Только действительно сумасшедшие хардкорщики действительно выполняли такое упражнение!
Тяговая тяга пережила сильное возрождение за последние пятнадцать лет. Это вполне заслуженно, так как в этом упражнении так много замечательных компонентов и преимуществ. Однако так было не всегда. Я помню, как начинал в фитнес-индустрии, когда становой тяге редко обучали. Многих из нас учили, что это вредно для спины и просто опасно делать. Только действительно сумасшедшие хардкорщики действительно выполняли такое упражнение!
Тяговая тяга пережила сильное возрождение за последние пятнадцать лет. Это вполне заслуженно, так как в этом упражнении так много замечательных компонентов и преимуществ. Однако так было не всегда. Я помню, как начинал в фитнес-индустрии, когда становой тяге редко обучали. Многих из нас учили, что это вредно для спины и просто опасно делать. Только действительно сумасшедшие хардкорщики действительно выполняли такое упражнение!
Перенесемся в сегодняшний фитнес-ландшафт, и, к счастью, все типы людей узнают о преимуществах становой тяги. Кажется, что все это видят, от спортсменов высокого уровня до бабушек. результаты обучения правильному повороту бедра, а не подъему спины.
Правильная становая тяга=Становая тяга на одной ноге
После выполнения всех возможных вариаций «правильный» тип становой тяги для меня сильно выделяется. Из того, что я видел, ничто не сравнится с становой тягой на одной ноге. Это не будет одним из тех «мы делаем большинство вещей на одной ноге, поэтому мы должны поднимать на одной ноге».”дебаты.
Я не претендую на это только потому, что у меня это отлично получается, и я хочу быть крутым. На самом деле, я намного сильнее в более стандартных вариациях становой тяги (например, в сумо, обычной и с трэп-грифом), чем в становой тяге на одной ноге.
Конечно, с ростом популярности становой тяги, как никогда, возникает вопрос: «Какой тип становой тяги самый лучший?» Поскольку вариантов так много, может быть ошеломляющим, чтобы думать об ответе на такой вопрос. Однако, на мой взгляд, на этот вопрос довольно легко ответить.
В конце концов, вы, вероятно, не сможете похвастаться в социальных сетях своим рекордом в становой тяге на одной ноге, как вы могли бы сделать это в обычной становой тяге с большими номерами. Доски «Лучшие тяги на одной ноге» вряд ли появятся в спортзалах (хотя кто знает).
Вы можете спросить себя: «Поскольку становая тяга на одной ноге обычно не может предложить нагрузку, которую могут предложить более популярные версии, как же она может быть настолько эффективной?» Реальность такова, что польза от становой тяги на одной ноге гораздо больше, чем от любого другого типа.
С тех пор, как я порвал все связки на правой лодыжке, когда мне было четырнадцать, моим врагом в значительной степени стали настоящие упражнения на одной ноге. Итак, когда дело доходит до «правильного” становая тяга, почему бы мне не выбрать какую-нибудь вариацию старой школы или, по крайней мере, какой-нибудь тип становой тяги, которым я могу произвести впечатление на людей?
Знаю, выкинь вилы и факелы! Позволь мне объяснить. Важно отличать движение от упражнения. В этом случае становая тяга - это тазобедренный шарнир, но тазобедренный шарнир не обязательно должен быть становой тягой. Поэтому наша цель всегда состоит в том, чтобы усовершенствовать и бросить вызов модели движения.
В вариациях становой тяги, таких как обычная, трэп-гриф или сумо, мы можем компенсировать множество различных способов. Мы можем обмануть свою форму и по-прежнему использовать грубую силу, чтобы плохо поднять вес. При этом мы теряем большую часть сути движения. Мы теряем истинную цель движения и полностью сосредотачиваемся на нагрузке.
Стовая тяга на одной ноге для развития функциональной силы
И что? Правило больших чисел! Я слышу хрюканье и удары в грудь, когда мы говорим. Одна из самых больших проблем с концентрацией внимания на нагрузке на тренировках заключается в том, что мы получаем ложное ощущение силы. Мы можем поднимать большие веса в спортзале, но когда дело доходит до того, чтобы быть спортивными и сильными вне спортзала, мы таинственно терпят неудачу - и очень сильно. На самом деле мы не развиваем ту функциональную силу, о которой думаем.
Настоящая функциональная сила разработана с учетом того, как на самом деле работает тело. «Но, Джош, мы тягаем каждый день в жизни. Это функционально», - говорите вы. В какой-то степени это верно, но мы часто забываем о нескольких ключевых факторах. Во-первых, мы очень редко оказываемся в идеальной стойке становой тяги, когда поднимаем что-то с земли. Во-вторых, объект редко движется точно по линии нашего тела.
Давайте посмотрим на такую простую вещь, как переворачивание шин. Обычно есть две точки зрения на то, как переворачивать шины. Некоторые встанут на носки и врежутся в шину под углом. Да, это становая тяга, но отсутствие плоскостопия сильно меняет динамику тяги.
Группа людей с плоскостопием (обычно я) не может просто поднять шину в становой тяге, так как шина на самом деле движется не вверх, как штанга, а под углом. Вот почему некоторые люди болят спину, потому что они пытаются выполнить чистую становую тягу на шине. В любом случае становая тяга далека от вашей идеальной стойки или переноса веса.
“Да, это переворачивание шин. Ну и что?" Давайте посмотрим немного глубже, почему я поднял этот вопрос в первую очередь. Движение - это не мышца или простая группа мышц. Движение скорее состоит из сложного взаимодействия множества мышц и фасций. В предыдущей статье Breaking Muscle я подробно рассказывал об этих строповых системах.
Глядя на эти различные системы строп во время становой тяги на одной ноге, мы видим, что все они подвергаются высокой нагрузке, и то, как наше тело учится подключаться к этим цепям, подвергается сомнению. То, что мы просто склонны упускать из виду в большинстве других вариантов становой тяги.
«Хорошо, Джош», - говорите вы. "Но кого это волнует?" Проще говоря, если вы сосредоточитесь на таких вещах, как стропы и становая тяга на одной ноге, вы станете намного сильнее и устойчивее к травмам в более стабильных и традиционных формах становой тяги.
Наоборот, быть сильным в становой тяге на одной ноге, используя только более популярные формы становой тяги, редко. Да, есть те, кто считает это правдой, но они исключения, а не правила.
Подготовка к становой тяге на одной ноге
Во время выполнения становой тяги на одной ноге мы видим, как эти недостатки проявляются. Некоторые люди закидывают заднюю ногу за среднюю линию, поворачивают таз и демонстрируют другие формы компенсации в боковой системе. Вращение туловища и сгибание верхней и/или нижней части спины вместе с некоторыми другими механизмами читинга могут быть связаны с проблемами в передней и/или задней косой мышце.