| Содержание жира в приготовленной порции обычных видов рыбы и моллюсков на 3 унции | |
|---|---|
| С высоким содержанием жира (10 граммов и более) | сельдь, Скумбрия, Сардины, Лосось (Атлантический, Кижуч, Нерка и Чавыч) |
| С низким содержанием жира (от 2 до 5 граммов) | Тилапия, Палтус, Мидии, Морской окунь, Устрицы, Тихоокеанский морской окунь, Лосось (Приятель, розовый) |
Имея это в виду, что есть жирную рыбу?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть 2 порции рыбы (особенно жирной) в неделю. Порция составляет 3,5 унции приготовленной или около стакана рыбных хлопьев. Жирная рыба любит лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец альбакора богаты омега-3 жирными кислотами.
Также знайте, какие четыре рыбы нельзя есть? Атлантический и Тихий океан Голубой, Альбакор, Желтоперый… их всех следует избегать. Консервированный тунец - один из самых съеденная рыба в США, и это истощает рыболовство. (Здесь четыре рыбные консервы вы должен избегать любой ценой.)
Соответственно, является ли King Fish жирной рыбой?
В отличие от более компактного белого рыба, скумбрия жирная рыба, богат полезными жирами. король скумбрия с высоким содержанием ртути рыба, так что выбирайте атлантическую скумбрию с более низким содержанием ртути или более мелкую скумбрию.
Какую рыбу лучше всего есть?
6 рыб, которых следует избегать
- Тунец.
- Чилийский морской окунь (он же патагонский клыкач)
- Групер.
- Морской черт.
- Оранжевый грубый.
- Лосось (выращенный)