Зайдите в любой магазин пищевых добавок или диетических продуктов, и вы обнаружите, что не можете оторваться от множества доступных добавок. Существуют буквально десятки различных марок, типов и вкусов протеинового порошка, а также многое другое до и после тренировки, BCAA, добавки для сжигания жира, снижения веса и улучшения сна Вы можете понятия не иметь, какие из них эффективны, а какие - пустая трата денег.
Вот добавка, которая доказала свою эффективность: железо Исследования Мельбурнского университета доказали, что железо является важным дополнением к вашему режиму тренировок. Еще в 2014 году австралийские исследователи провели систематический анализ и обзор добавок железа специально для женщин детородного возраста. Их исследование привело к увлекательному выводу: железо может помочь вам работать с большей эффективностью и меньшей частотой сердечных сокращений.
Женщины с дефицитом железа или анемией в начале исследования показали наиболее заметные результаты, но все женщины, принимавшие препараты железа, отметили заметное улучшение физической работоспособности. Благодаря железу женщины действительно смогли достичь максимальной работоспособности (100% нагрузки). Мало того, они также заметили улучшение эффективности упражнений даже на субмаксимальных уровнях.
Почему железо является такой важной добавкой для физических упражнений? Все сводится к тому, что железо играет роль в образовании новых эритроцитов. Эти эритроциты отвечают за транспортировку кислорода и питательных веществ через кровоток, а также удаление молочной кислоты из мышц Благодаря увеличению количества кислорода и питательных веществ в результате увеличения потребления железа вы можете улучшить свои показатели на поле, в тренажерном зале или на дорожке.
Если вы не чувствуете этого в тренажерном зале или на тренировках, возможно, пришло время проверить потребление железа Согласно этому исследованию, дефицит железа может заметно ухудшить ваше производительность тренировки. Это может привести к усталости и вялости, не говоря уже о повышении риска развития железодефицитной анемии.
“Возможно, стоит обследовать женщин, в том числе женщин, тренирующихся как элитные спортсмены, на дефицит железа и убедиться, что они получают соответствующие стратегии профилактики и лечения Спортсмены, особенно женщины, находятся в потенциально повышенный риск дефицита железа из-за их диеты и воспалений, вызванных чрезмерными физическими упражнениями», - сказал ведущий исследователь, доктор Сант-Рейн Пасрича из Мельбурнской школы народонаселения и глобального здравоохранения..