Откроется в новом окне
- Используйте цепи. В тяга должно стать легче наверху, причем самое сложное - когда вес просто отрывается от земли.
- Тяга меньше.
- Спуститесь на пол.
- Не приседайте тяга.
- Всегда делайте паузу на полу.
- Делайте много повторений ниже максимума.
- Снимите лифт.
- Задержи дыхание.
Принимая это во внимание, как мне увеличить тягу?
Воспользуйтесь этими советами, чтобы добавить плиты к спине, подняв больший вес
- Увеличьте свою частоту. Если ваша цель - улучшить становую тягу, вам нужно просто больше тянуть.
- Сосредоточьтесь на своем слабом месте. Проанализируйте свою форму и выясните, в чем вы слабы или ограничены.
- Делайте свои вспомогательные движения.
- Улучшите силу захвата.
Кроме того, сколько раз в неделю вам следует делать становую тягу? Есть много программы, пропагандирующие обучение становая тяга когда неделя в то время как в некоторых программах ты дважды неделя. Ты может также заметить, что есть некоторые люди, которые тяга раз в два-три недели.
Точно так же, сколько вы должны уметь тянуть?
Эксперты по силовым тренировкам и тяжелой атлетике Марк Риппето и Лон Килгор считают, что в среднем Мужчина весом 198 фунтов может поднять 155 фунтов даже без тренировки (то есть без подготовки). После пары лет надлежащих тренировок тот же лифтер должен быть в состоянии становая тяга 335 фунтов (т.е. средний).
Какое упражнение может заменить становую тягу?
Гантели тяга Наверное, самый простой и эффективный замена для штанги становая тяга гантель тяга. Все, что вам на самом деле нужно делать, это менять штангу на гантели. Видео выше от Coach Best буду дать вам базовую демонстрацию.