Как выполнять жим ногами с эспандером

Нет жима ногами? Без проблем! Проработайте нижнюю часть тела с помощью этого упражнения с эспандером

Жим ногами - одно из лучших упражнений для ног, которое вы можете выполнять, потому что оно сильно прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, но для этого упражнения требуется специальный тренажер, поэтому большинству людей для его выполнения приходится ходить в тренажерный зал.. Те, у кого ограниченный бюджет или кто предпочитает заниматься дома, могут вместо этого включить в свой распорядок дня жим ногами с эспандером.

Вы не сможете жать тяжелые грузы, как на тренажере, но преимущество в том, что вы можете выполнять жим ногами с эспандером где угодно, где бы вы ни находились - другими словами, практически где угодно. Если вам нужны полосы, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим полосам сопротивления.

Преимущества жима ногами с эспандером

Как и упражнения на тренажере, жим ногами с эспандером прорабатывает большую часть мышц нижней части тела, с упором на квадрицепсы. Это не только отличное дополнение к тренировкам с эспандером, но и хороший способ разогреться перед такими видами спорта, как бег или футбол.

Как выполнять жим ногами с эспандером

Лягте на спину, обернув ленту сопротивления вокруг подошв ног. Потяните ручки к талии, чтобы создать некоторое натяжение ремня. Согните колени, чтобы подтянуть ступни к груди, двигая руками, чтобы сохранить некоторое натяжение ремня, чтобы он не соскользнул с ног. Отожмите ленту, снова выпрямив ноги.

Вариации жима ногами с эспандером

Односторонний жим ногами с эспандером

Поочередная работа одной ноги при одностороннем жиме представляет собой более сложную задачу, а также помогает вам определить, сильнее ли одна нога, чем другая, чтобы вы могли поработать над этим дисбалансом. Работа по одной ноге за раз также будет полезна, если вы используете это движение для разминки перед пробежкой.

Лягте на спину, обернув ленту вокруг одной ступни, удерживая ручки ленты за талию, чтобы создать напряжение. Подтяните колено к телу, затем выпрямите ногу, чтобы отодвинуть ленту.