Проработайте все три головки трицепса этим сложным движением
Жим на трицепс всем телом - это упражнение, которое редко можно увидеть в тренажерном зале, и мы считаем, что это в основном связано с тем, что люди о нем не знают, потому что это одно из лучших упражнений на трицепс.
Это не только прорабатывает все три головки трицепса, но также очень легко увеличить или уменьшить сложность упражнения, перемещая перекладину, на которую вы опираетесь, вверх или вниз. Справедливо поспорить, что вам придется поднять штангу вверх, чтобы облегчить упражнение при первом выполнении, потому что жим всего тела на трицепс попадает в категорию «на удивление трудных». Даже если вы регулярно выполняете другие упражнения на трицепс, такие как отдача назад, разгибания над головой и разгибания черепа, жим всем телом быстро утомит ваши трицепсы.
Если вы используете штангу, вам понадобится стойка, чтобы поддерживать ее во время упражнения. Машина Смита идеальна, поскольку позволяет легко перемещать штангу вверх и вниз, используя различные положения стойки. Вы также можете выполнять жим всего тела, используя скамейку или учебный стол - если у вас дома есть регулируемый стол, это может стать для него совершенно новым применением, поскольку вы можете легко изменить его высоту.
Как делать жим на трицепс всем телом
Встаньте лицом к перекладине или скамейке. Наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину верхним хватом, положив руки на ширине плеч и полностью выпрямив руки, затем отведите ноги назад так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Чем ниже перекладина, тем дальше от нее будут находиться ваши ноги и тем сложнее будет упражнение, поскольку вы будете поддерживать большую часть веса своего тела на руках.
Согните локти и опустите лоб к перекладине. Не сгибайте бедра или колени - держите все тело неподвижно, не сгибая локти. Опускайтесь до тех пор, пока ваш лоб почти не коснется перекладины или не окажется чуть ниже нее, затем снова нажмите вверх.
Как уже упоминалось выше, жим всего тела на трицепс - удивительно сложное упражнение, поэтому не бойтесь поднимать штангу, чтобы облегчить задачу, и завершить подход.