Аквамен, также известный как пловец, - это упражнение для спины, которое также укрепляет мышцы корпуса
Даже если это не один из самых крутых супергероев - а Аквамен, давайте посмотрим правде в глаза, им не является, даже с очень крутым Джейсоном Момоа на борту - всегда немного интереснее назвать упражнение в честь героя: см. упражнение Супермена, или планка Супермена, или отжимание Человека-паука. Вот почему мы называем это движение «Аквамен», а не «пловец», и это одно из лучших упражнений для поясницы, которое вы, вероятно, не выполняете.
Это особенно актуально, если вас беспокоит боль в пояснице либо потому, что вы уже испытываете ее, либо боитесь, что она возникнет из-за многих часов, проведенных за столом каждую неделю. Аквамен поможет вам укрепить поясницу и снизить риск возникновения боли, что на самом деле весьма героически.
Польза упражнения «Аквамен»
Наверное, стоит начать с того, что выполнение упражнения «Аквамен» не сделает вас похожим на Джейсона Момоа. Или любая другая версия Аквамена. Это не тот гламурный прием, который широко используется в тренировках знаменитостей с выдающимися телами, но мы не удивимся, узнав, что они делают это втихаря, потому что каждый выигрывает от наличия более сильного корпуса.
Упражнение «Аквамен» в основном приносит пользу мышцам поясницы и ягодицам, и вы сможете это заметить, выполняя его, потому что именно эти мышцы начнут гореть после нескольких повторений. Это также полезно для плеч и подколенных сухожилий, а также помогает улучшить координацию.
Как сделать Аквамена
Лягте на живот, ноги прямые, руки вытянуты перед собой. Держа ноги и руки вытянутыми, задействуйте ягодицы и поднимите левую руку и правую ногу, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях и пояснице. Задержитесь на долю секунды в верхней точке движения, затем опустите обе конечности и поднимите противоположные.
Как только вы освоите Аквамен, вы можете увеличить сложность, держа в каждой руке легкие гири, что также будет сильнее напрягать мышцы плеч.