Это изометрическое упражнение - настоящее испытание вашей силы
Выбирая упражнения для укрепления корпуса, слишком многие из нас выбирают удивительно неэффективные движения, такие как приседания и скручивания. Если вы действительно хотите натренировать мышцы корпуса, изометрические движения, такие как планка, являются лучшим вариантом: удерживать положение под напряжением в течение длительного времени тяжелее для мышц, чем двигаться вверх и вниз и снимать напряжение между повторениями, как при приседаниях..
Удержание полого тела - еще одно отличное изометрическое упражнение, прорабатывающее как глубоко лежащие мышцы корпуса и пресс, так и множество других мышц тела, включая ягодицы, квадрицепсы и широчайшие. Это движение популярно среди гимнастов благодаря тому, что оно помогает вам развить силу и контролировать положение тела. Если вы планируете в ближайшем будущем выполнить безупречную стойку на руках, удержание полого тела поможет вам этого добиться.
Звучит здорово, правда? И это так, но за все эти преимущества приходится платить: удерживать полое тело очень сложно. Даже если вы считаете себя мастером планки и можете удерживать это положение две или три минуты, вам может быть сложно поддерживать идеальную форму с удержанием полого тела дольше минуты. Это отличное завершающее упражнение для тренировки, если вы хотите пойти в душ с полной уверенностью, что накачали все мышцы корпуса.
Как выполнять удержание полого тела
Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты за голову. Одновременно поднимите руки, плечи и ноги от земли, пока они не зависнут примерно на 15 см над полом.
Ваша нижняя часть спины должна быть прижата к полу все время во время упражнения, и если вы обнаружите, что вам трудно это сделать даже до того, как вы начнете правильно удерживать удержание, стоит больше поработать над корпусом в процессе подготовки. за попытку удержания полого тела.
Удерживайте позицию как можно дольше, сохраняя строгую форму. Как и во всех изометрических движениях, как только вы вообще выходите из позиции, продолжать становится контрпродуктивно, поэтому не задерживайтесь только для того, чтобы достичь цели по времени, если ваша техника стала неряшливой.