Превратите стандартное упражнение в тренажерном зале в многоплановое упражнение и дайте своему телу новый рост и производительность
Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова вскоре становится скучным и ограничивает рост мышц. Включение вариаций традиционных движений в свой распорядок дня приведет к новому росту вашего тела и улучшит ваши результаты.
Лучший тренер Гидеон Ремфри превращает стандартные упражнения, такие как становая тяга, в многогранные, многоплоскостные упражнения, такие как румынская становая тяга на одной ноге с греблей и боковой выпад с обратным тросом.
«Они требуют много энергии», - говорит Ремфри. «Это означает, что вы сжигаете много калорий и морально выносливы. Они также довольно спортивны - боковой выпад с обратным тросом похож на это движение. вы можете заработать, играя слева в сквоше."
Как выполнять румынскую становую тягу на одной ноге для гребли
Подходы3Повторения 9-12 с каждой стороны
Вправьте плечи и слегка поднимите одну ногу позади себя. Наклонитесь вперед от бедер и в нижней части движения гребите гантели. Ведите вперед локтями, а не верхними трапециями, и сведите лопатки вместе.
Больше комбинированных упражнений
Боковой выпад с обратным тросом
Подходы3Повторения 9-12 с каждой стороны
Выполните выпад правой ногой, пальцы ног направлены вперед, а туловище выпрямлено. Рубите вверх и через правое плечо, держа бедра вперед и руки зафиксированными, чтобы вращение происходило от туловища.