Научитесь выполнять это упражнение для всего тела, а затем используйте его в сложной тренировке с гантелями
Лучшие упражнения для всего тела часто представляют собой комбинацию двух движений, потому что это самый простой способ задействовать как можно больше групп мышц. Приседания с гантелями на жим - отличный тому пример, поскольку они сочетают в себе одно из лучших упражнений для ног и одно из лучших упражнений для плеч, а перемещение между ними задействует и другие мышцы.
Ниже вы найдете дополнительную информацию о преимуществах этого упражнения, а также руководство по форме и быструю тренировку с гантелями, в которой используется это движение.
Приседания с гантелями для пользы пресса
Выполнять любые приседания всегда полезно, а добавление гантелей увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела, при этом ягодицы и квадрицепсы особенно выигрывают от этого движения. Удержание гантелей на плечах также увеличивает нагрузку на корпус во время приседа, обеспечивая устойчивость.
Со своей стороны, жим над головой прорабатывает плечи, а также мышцы верхней части спины. Ваше ядро снова будет работать над тем, чтобы вы оставались стабильными, когда вы жмете гири над головой, и если вы выполните весь присед с гантелью, чтобы жать в темпе, вы быстро увеличите частоту сердечных сокращений и улучшите свою сердечно-сосудистую систему, вот почему это так важно. отличный вариант для тренировок HIIT.
Как выполнять приседания с гантелями и жим от плеч
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели за каждое плечо, согнув локти под углом 90° и ладонями вперед. Опуститесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу, затем резко поднимитесь и выжмите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
Тренировка с гантелями
Теперь вы знаете, какое движение можно использовать для жима приседаний с гантелями в этой быстрой тренировке с гантелями. Выполните четыре раунда из следующих как можно быстрее. Запишите свое время, а затем попытайтесь превзойти его в следующий раз.
1 Жим гантелей лежа
Reps30
Старайтесь использовать для этого гири весом 10 кг. Лягте на скамью и держите гантели по обе стороны от груди, согнув локти под углом 90°. Выжимайте гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Медленно опускайтесь.
2 Приседания с гантелями до жима от плеч
Повторения 20
Старайтесь использовать для этого гири весом 10 кг.
3 Удар гантелью
Повторения по 25 с каждой стороны
Для этого упражнения уменьшите вес до 5 кг. Встаньте в свободную боксерскую стойку, поставив одну ногу немного впереди другой. Держите гантели в вертикальном положении перед шеей и верхней частью груди. Вытяните одну руку вперед, поворачивая ее на ходу так, чтобы в конце движения гантель находилась горизонтально. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать руки, сохраняя при этом корпус напряженным.