Это комплексное упражнение со штангой прорабатывает все тело
Список преимуществ, получаемых от выполнения упражнений на подъем и пресс, длинный и впечатляющий. Это продвинутое упражнение со штангой прорабатывает огромный спектр мышц, при этом на разных этапах упражнения поочередно прорабатываются в основном нижняя и верхняя часть тела. Это взрывное упражнение, которое также заставит сердце биться чаще и улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, особенно если выполнять его в рамках интервальной тренировки.
Однако это сложное техническое упражнение, требующее высокого уровня концентрации на технике, чтобы выполнить его правильно и безопасно. Все преимущества, которые он принесет, будут мало что значить, если вы попытаетесь это сделать, и если вы планируете использовать его в быстрых круговых тренировках или, в частности, как часть тренировки CrossFit, вам необходимо убедиться, что ваша техника включена. точка. Также более чем разумно начать с легкого веса или даже с ненагруженной штангой, пока вы изучаете это движение.
Первая половина упражнения на подъем и жим сосредоточена на нижней части тела, в основном прорабатываются ягодицы и подколенные сухожилия, а вторая половина в первую очередь нацелена на руки, плечи, грудь и спину. На протяжении всего упражнения вы также прорабатываете корпус и множество мелких мышц-стабилизаторов, чтобы поддерживать баланс и форму во время подъема.
Как делать подъём и пресс
Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на пол перед собой. Поднимите бедра и слегка согните колени, чтобы дотянуться до перекладины и взять ее верхним хватом ладонями к себе.
Надавите пятками и подайте бедра вперед, чтобы резко поднять штангу. Когда штанга достигнет груди, подведите локти под перекладину и поверните запястья под нее, чтобы «поймать» перекладину и положить ее на верхнюю часть груди и плечи.
Не делая пауз, опуститесь в неглубокий присед, затем поднимитесь и используйте этот импульс, чтобы нажать на штангу прямо над головой, пока ваши ноги и руки не станут полностью прямыми. Контролируемо опустите штангу обратно на грудь, затем выполните чистое движение в обратном направлении, чтобы вернуть штангу на пол.