Используйте этот вариант отжиманий, чтобы укрепить грудь и растянуть ноги
Нет недостатка в отличных вариантах отжиманий, которые можно использовать для проработки мышц верхней части тела способами, отличными от классического упражнения, но реже можно найти варианты, которые прорабатывают и нижнюю часть тела.
Отжимание пикировщика - один из таких вариантов, хотя справедливо сказать, что он растягивает ноги и поясницу, а не укрепляет мышцы. Это движение по сути представляет собой комбинацию пары растяжек и классического отжимания, поскольку вы начинаете с позиции собаки мордой вниз и переходите через отжимание к растяжке поясницы.
Как и все отжимания, пикирующее упражнение укрепляет мышцы груди, трицепсов и плеч, а также задействует мышцы корпуса. Вращающее движение означает, что плечи работают немного тяжелее, чем при классическом отжимании, а растяжки, которые вы выполняете во время упражнения, в первую очередь нацелены на подколенные сухожилия, икры и нижнюю часть спины.
Сочетание растяжки и силы делает отжимания пикировщика полезным дополнением к любой разминке перед тренировкой по тяжелой атлетике, а также само по себе эффективным упражнением для груди с собственным весом.
Как выполнять отжимание «Пикёр»
Начните со стандартной позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч. Отсюда поднимите бедра вверх и примите позу собаки мордой вниз, держа руки и ноги прямо, а голову между руками.
Затем «нырните» к полу, как будто вы пытаетесь толкнуть мяч вперед носом, так, чтобы ваша грудь почти касалась поверхности, когда он опускается вниз и проходит через ваши руки. Опускайтесь до тех пор, пока бедра и ноги не зависнут над полом, затем поднимите голову и грудь вверх, чтобы растянуть поясницу. Медленно поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение перевернутой буквы V.
При выполнении отжиманий «пикирующий бомбер» лучше двигаться медленно, даже если вы уже привыкли к этой технике. Это позволит вашим мышцам проводить много времени под напряжением и увеличит пользу от растяжек.