Растяжка может помочь излечить поврежденную ягодичную мышцу.
Большая ягодичная мышца, самая большая мышца в теле, помогает подниматься по холмам и лестницам и поддерживает бедра и таз во время приседаний и выпадов. Лечение травмы большой ягодичной мышцы зависит от типа и тяжести травмы.
Есть несколько вещей, которые нужно сделать дома, чтобы облегчить дискомфорт и ускорить заживление, особенно при легких травмах. Контроль воспаления и соответствующие упражнения - ключевые шаги к полному выздоровлению и возвращению к повседневной деятельности и занятиям спортом.
Оценка травмы большой ягодичной мышцы
Растяжение или разрыв большой ягодичной мышцы может произойти во время занятий спортом, скорее всего, при занятиях динамическими видами спорта, требующими бега, прыжков и быстрого ускорения. Напряжение ягодичных мышц может быть минимальным, умеренным или тяжелым. Эти оценки примерно соответствуют приблизительной тяжести симптомов и срокам выздоровления.
Минимальная деформация заживает быстрее, чем умеренная или тяжелая, и с ней обычно можно справиться с помощью программы домашнего лечения. Если у вас умеренная или сильная боль или вам трудно двигать бедром, у вас может быть более серьезная травма, и вам следует проконсультироваться с врачом. Сильный разрыв большой ягодичной мышцы может потребовать хирургического вмешательства.
Домашние средства от вытянутой ягодицы
Сразу после мышечной травмы Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует применять принципы RICE - покой, лед, сжатие и подъем. Это поможет при боли и воспалении. Вы также можете рассмотреть возможность приема лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин), после консультации с врачом.
Будьте осторожны на начальном этапе заживления, который длится от одного до трех дней. Как только боль и воспаление утихнут, вы можете начинать упражнения на легкую амплитуду движений бедра и переходить к более сложным упражнениям, если вы переносите их.
Физические упражнения и реабилитация
Реабилитация вытянутой ягодицы включает растяжку, аэробные нагрузки и укрепление. Осторожное растяжение необходимо для предотвращения жесткости мышц и окружающих тканей. Аэробные упражнения помогают за счет увеличения кровотока и доставки кислорода к травмированной мышце и способствуют заживлению. Выполнение аэробных упражнений также разогревает мышцы и позволяет легче растягиваться.
Чтобы полностью восстановить мышечную функцию, необходимо включать в него упражнения на укрепление. Согласно Physiopedia, упражнения на нижнюю ягодичную мышцу выполняют лежа. По мере увеличения силы упражнения повышаются до наивысшего уровня сложности. Эти упражнения могут включать выпады, подъемы и приседания. Выполняя упражнения, начинайте постепенно и увеличивайте интенсивность до тех пор, пока вы не сможете нормально выполнять эти два упражнения.
Когда обратиться к врачу
Если ваша травма кажется средней или тяжелой, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение в домашних условиях. Каждый раз, когда ваша боль усиливается во время тренировки, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом. Также обратитесь к врачу, если боль не уменьшается или со временем усиливается. Это может указывать на то, что ваша боль на самом деле вызвана не растянутой ягодицей.
Ягодичная область - это обычная область отраженной боли, то есть боль, которую вы чувствуете, может исходить из другого места, например из нижней части спины. Ваш врач может помочь определить причину вашей боли и посоветовать вам наиболее подходящий курс лечения.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.