Добавьте спринты к своим беговым тренировкам, если ваши суставы и сердце в остальном здоровы.
Пять компонентов физической подготовки - это выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и композиция тела. Приведение в форму означает, что вы должны включать в свой еженедельный распорядок упражнения, которые помогут вам улучшить все компоненты физической формы.
И бег, и спринт могут улучшить вашу форму. Перед выполнением любых новых упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
Кончик
Спринт и устойчивый бег могут привести вас в форму.
Легкость в этом
Спринтерские тренировки могут быть слишком интенсивными, если вы были неактивны или не бегали какое-то время.
На самом деле, лучший способ привести себя в форму в начале новой программы - это начать с ходьбы, затем перейти к режиму ходьбы и бега трусцой, а затем увеличить продолжительность бега, чтобы вы бежали без перерыва. в течение 30 минут и, наконец, включите интервалы спринта.
Если вы уже бегаете, одним из преимуществ спринта является то, что он улучшает вашу физическую форму, особенно если вы делаете похожую пробежку несколько раз в неделю. Если вы выполняете в основном спринтерские тренировки, непрерывный бег в течение 30 или более минут улучшит вашу сердечно-сосудистую выносливость, но снизит ваши результаты в спринте.
Риск травмы
Спринт имеет более высокий риск травм опорно-двигательного аппарата, чем бег с меньшей интенсивностью в течение более длительного времени. ACE Fitness рекомендует проверять положение рук. Неэффективные движения рук приводят к потере энергии, поэтому держите локти согнутыми под углом 90 градусов.
Если у вас проблемы с суставами нижней части тела, спринт может усугубить ваше состояние. Ваша сердечно-сосудистая система также должна работать с высокой нагрузкой во время спринта, поэтому, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, спринт не поможет вам улучшить форму и даже может быть опасен.
Это будет более вредно для вас, чем медленная пробежка, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.
Преимущества бега и спринта
Спринт и бег могут помочь вам похудеть. Если у вас есть только 20 минут, вы сжигаете больше калорий при беге на короткие дистанции, чем при 20-минутном беге без остановок. Спринтерские тренировки сжигают больше калорий после тренировки по сравнению с постоянным бегом.
45-минутный бег повышает способность вашего организма использовать жир в качестве топлива вместо углеводов, улучшая способность сжигать жир. Включая оба типа тренировочных протоколов, вы можете использовать бег на короткие дистанции или бег трусцой для здоровья сердца, улучшить свою сердечно-сосудистую систему и композицию тела, а также прийти в лучшую форму, говорит клиника Мэйо.
Анаэробный против аэробного
Анаэробный метаболизм, или преобразование пищи, которую вы едите, в энергию, которую ваши клетки могут использовать без кислорода, предшествует аэробному метаболизму, который использует кислород для производства энергии.
Анаэробный метаболизм происходит быстро, как при спринте, в то время как побочные продукты анаэробного метаболизма используются в аэробном метаболизме, как при беге, если вы продолжаете бегать. Согласно ACE Fitness, когда вы впервые начинаете бегать, ваше тело вырабатывает энергию за счет анаэробного метаболизма.
По мере того как вы продолжаете бегать последние 3 минуты, ваше тело получает энергию в основном за счет аэробного метаболизма. Если вы бежите 30 секунд, а затем идете, ваши спринты подпитываются анаэробным метаболизмом. Усовершенствованная анаэробная система дополняет вашу аэробную систему, улучшая вашу физическую форму.
Спринт против бега трусцой или бега
Бегуны на средние дистанции, стремящиеся улучшить свои результаты, могут получить пользу от спринтерской тренировки, включенной в их программы физической подготовки. Интервалы спринта увеличивают точку, в которой бегун испытывает мышечную усталость из-за накопления молочной кислоты, что является отличной адаптацией для спринтеров и бегунов.
Это означает, что если вы бегаете 5-километровые забеги и включаете спринтерские тренировки один раз в неделю или раз в две недели, вы можете бегать в более быстром темпе в течение более длительного времени, опережая свое личное время и набирая лучшую форму.
Тем не менее, спринтерам не следует непрерывно бегать 3 мили в своих программах физической подготовки, потому что метаболические изменения в мышечных клетках для непрерывного бега не полезны для коротких интенсивных тренировок. Фактически, если вы спринтер и выполняете длительные пробежки каждую неделю или раз в две недели, ваши результаты снижаются.