Планки помогают укрепить мышцы живота после операции.
Возможно, вам не терпится вернуться к физической активности после операции на брюшной полости, но сначала важно вылечиться. Восстановление после абдоминальной хирургии повлечет за собой восстановление мышц живота; особенно любые мышцы, которые были разрезаны для доступа к брюшной полости, например, во время гистерэктомии, кесарева сечения или открытой герниопластики.
Не пытайтесь выполнять традиционные упражнения для пресса сразу после операции. Попытка сделать приседания или скручивания для пресса после операции на брюшной полости может привести к разрыву швов или скоб, скрепляющих разрез, что потребует дополнительной операции.
Упражнения после абдоминальной хирургии
Начните идти в туалет или по коридору больницы, как только медсестра или врач скажут вам, что после абдоминальной операции можно безопасно вставать с постели. Ходьба укрепит мышцы живота, поскольку они сокращаются, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении, увеличить приток крови и кислорода к ране и ускорить процесс заживления. Добавляйте несколько минут в прогулку каждый день, чтобы развивать выносливость.
Начните с первых тренировок через день - когда кто-то может быть с вами, чтобы обеспечить вашу безопасность. Тренировка через день дает мышцам живота шанс восстановиться после упражнений и операции.
Подумайте о нежной йоге
После выписки из больницы начните выполнять изометрические упражнения - если ваш врач разрешит. Эти упражнения мягко восстанавливают мышцы живота после операции.
Попробуйте позу на доске для йоги. Лягте на пол в положении лежа. Поднимите свое тело с пола руками и пальцами ног. Тянитесь от пяток к плечам, удерживая тело на прямой линии, а живот втянут. Задержитесь в этой позе 30 секунд
Затем сделайте позу четырехпалого посоха. Начиная с позы планки, опустите тело на несколько дюймов, пока оно не станет горизонтальным по отношению к полу. Держите живот втянутым, удерживая позу 30 секунд
Попробуйте выполнить изометрические упражнения, не связанные с йогой, сидя в прочном стуле с опорой для спины. Напрягите мышцы живота, как будто готовитесь к удару. Прижмите пальцы к животу, напрягая мышцы, и удерживайте их 15 секунд
Добавить сопротивление
По мере того, как вы восстанавливаете свои силы, спросите своего врача, можете ли вы начать более интенсивные упражнения с гимнастическим мячом или эспандерами, чтобы еще больше укрепить пресс после операции на брюшной полости. Выполняйте скручивания, лежа на мяче для упражнений. Выполняйте подъемы ног, удерживая эластичную ленту вокруг свода стоп, чтобы изолировать и привести в тонус мышцы ниже талии.
Делайте упражнения и наращивайте мышцы живота с помощью силовых тренировок, но только тогда, когда ваш врач говорит, что это безопасно. Выполняйте приседания, велосипеды и флаттер-пинки, лежа на полу. Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к земле, чтобы поддерживать правильную форму. Эти упражнения восстановят ваши мышцы и укрепят брюшной пояс, благодаря чему у вас будет естественно плоский живот.
Предупреждение
Если вы чувствуете слабость или головокружение во время прогулки по больнице, немедленно сообщите об этом медсестре или врачу.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.