Как вас определяет сила хвата

Сила хвата продолжает появляться в заголовках, связанных с фитнесом. Почему?Потому что это так важно для ежедневной работы, и было показано, что это четкий показатель сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Кроме того, это, безусловно, круто - многие классические подвиги силача включали хват; впечатляющая хватка встроена в наши социальные нормы как нечто экстраординарное и впечатляющее.

Но дело в том, что это не только для трюков и трюков и силовых подвигов. Сила хвата делает вашу повседневную жизнь лучше и обеспечивает более здоровое будущее.

Но дело в том, что это не только для трюков и трюков и силовых подвигов. Сила хвата делает вашу повседневную жизнь лучше и обеспечивает более здоровое будущее.

Давайте посмотрим, что показывают исследования и как тренировать силу хвата.

Сила хвата указывает на здоровье сердца

Сила хвата продолжает появляться в заголовках, связанных с фитнесом. Почему?^{Потому что это так важно для ежедневной работы, и было показано, что это четкий показатель сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Кроме того, это, безусловно, круто - многие классические подвиги силача включали хват; впечатляющая хватка встроена в наши социальные нормы как нечто экстраординарное и впечатляющее.}

Например, в рамках продолжающегося международного исследования проспективной городской и сельской эпидемиологии (PURE) исследователи использовали динамометр для измерения силы хвата почти у 140 000 взрослых в 17 странах, и они следили за их здоровьем в течение в среднем четыре года.

Результаты? За время исследования каждые 11 фунтов силы хвата были связаны с:

Увеличение риска смерти от любой причины на 16%
Риск смерти от болезней сердца выше на 17%
Риск инсульта выше на 9%
7% повышенный риск сердечного приступа

Сила хватки, как подтверждает недавнее исследование Гарвардской медицинской школы¹, означает нечто большее, чем просто способность крепко пожать руку. На самом деле, растет количество исследований, которые указывают на то, что хватка является предиктором риска сердечного приступа или инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Другой пример можно найти в результатах, опубликованных в The Lancet², даже с учетом других факторов, таких как курение, физические упражнения, возраст и т. д., исследователи все же обнаружили, что сила хвата связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью оставалась сильной. Настолько, чтодаже артериальное давление оказалось более слабым предиктором сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, чем сила хвата.

Исследователи также подтверждают то, что кажется очевидным: это дешевый и простой способ добавить ценные данные к оценке состояния здоровья. В заявлении3, опубликованном для прессы, ведущий автор доктор Дэррил Леонг из Научно-исследовательского института здоровья населения Гамильтонского медицинского университета и Университета Макмастера в Канаде сказал: « Сила хвата может быть простым и недорогим тестом для оценки индивидуального риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Является ли сила хвата мерой биологического возраста?

Понятие «биологический возраст» точно не определено. Это просто указывает на то, как функционирует тело по сравнению с его хронологическим возрастом (который мы можем точно знать).

Ключевые факторы, влияющие на биологический возраст, вполне ожидаемы: общая физическая подготовка, наличие или отсутствие определенных заболеваний и мышечная сила. Исила хвата, по-видимому, является еще одним ключевым фактором в определении биологического возраста.

Результаты исследования PURE не уникальны и не новы. Связь силы хвата с будущими заболеваниями/инвалидностью, смертью и вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых была задокументирована в других исследованиях. Но^{исследование PURE является крупнейшим, подтвердившим эту связь И если этого было недостаточно, исследование показало, что значимость силы хвата одинакова для людей с высоким, средним и средним доходом. странах с низким уровнем дохода, что еще больше подтверждает полученные результаты.}

Как тренировать силу хвата

Исследователи Эван Эйхи Сайер и Томас Кирквуд из Саутгемптонского и Ньюкаслского университетов, оба в Соединенном Королевстве, опубликовали редакционную статью4 вместе с результатами PURE. В нем они прямо заявляют, что «сила хвата может служить биомаркером старения на протяжении всей жизни».

68-летний Одд Хауген соревнуется с сильнейшим спортсменом мира Мартинсом Лицисом и сенсацией в социальных сетях Джуджимуфу.

Тренировка хвата может быть менее программной, чем другие виды силовых тренировок, но все же быть весьма успешной. Легенда хвата Одд Хауген («Викинг висегрипа»), когда его спросили, каким упражнениям отдать предпочтение или как структурировать свои усилия в начале тренировки хвата, дал такой совет:Просто начните постоянно использовать хват. Затем он перевернул вопрос, спросив, кто в мире люди с сильной хваткой? Конечно, это люди, которые работают руками, используют свои мускулы в своем ежедневном труде - рыбаки, строители и тому подобное. Его точка зрения заключалась в том, что, просто поднимая предметы, которые трудно захватить, пытаясь удерживать их в течение длительного периода времени или сохраняя хватку против силы вращения или крутящего момента, вы можете улучшить силу своего хвата. Для обычных людей это не должно быть намного сложнее.

Конечно, на соревновательном уровне нельзя так хаотично тренироваться. Вам понадобится хороший тренер и надежная программа для оценки ваших конкретных сильных и слабых сторон в отношении событий, в которых вы будете соревноваться.

Но что касается остальных из нас, мы можем начать тренировку хвата прямо сейчас и продолжать тренироваться почти все время.

Вы можете думать о хвате больше как о способности, чем о конкретном «упражнении». Таким образом, в хвате не так много техники или тонкостей, которые могут нуждаться в обучении или исправлении. Можете ли вы подобрать гантель Томаса Инча? Тогда у вас есть такая сила хвата. Если не можешь подобрать, то не бери. Нет меры степени;это тест "пройдено-не пройдено", и приз за "почти" не присуждается И чтобы улучшить, все, что вам нужно делать, это продолжать поднимать что-то, что вы едва можете поднять, пока это не станет легче, затем перейти к следующей вещи, которая является сложной задачей. Просто продолжайте пытаться что-то поднять или удержать, и достаточно отдыхайте между усилиями.

Crush Grip - это хватка между пальцами и ладонью, которую вы используете для рукопожатия и комкания пивных банок.
Щипковый захват - это захват между пальцами и большим пальцем. Его можно разделить на отдельные пальцы + захват большого пальца.
Опорная хватка - это способность удерживать что-либо некоторое время - например, подтягивания или длительные и продуктивные походы по магазинам.

Следует отметить, что в упомянутых выше исследованиях, как и в большинстве подобных исследований, использовался динамометр, который измеряет только один вид силы хвата. Но чтобы развить реальную силу хвата и насладиться преимуществами всестороннего сильного хвата, вам нужнотренировать все три основные категории силы хвата Согласно сгибанию ногтей, рвущая телефонную книгу силачка и хард-рокер Мелоди Шонфельд, это:

Конечно, это разнообразие типов хвата связано с целым рядом повседневных действий и вариантов образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы получить огромные преимущества. Включение упражнений на хват в свой распорядок дня может быть очень эффективным способом улучшить эту важную функцию. И есть много способов сделать это.

Припаркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин иотнесите свои сумки в машину.
Когда вы разговариваете по телефону или стоите без дела, например, в очереди или заправляетесь бензином, найдите способ усилить хватку. Простой способ -просто ухватиться за что-нибудь и откинуться назад (хватка кончиками пальцев за дверной косяк - это здорово). Начинайте медленно, вы же не хотите потерять хватку и упасть.
Для особенно ослабленных или пожилых людей это может быть так же просто, как поднимать пакет с молоком на несколько повторений каждый раз, когда вы вынимаете его или кладете обратно в холодильник.
Купите что-нибудь мягкое или податливое или купите что-то специально созданное и держите его под рукой или на столе. Используйте его в течение дня. Просто введите «инструменты для силы хвата» в поле поиска, и ваш браузер покажет вам множество вариантов.

Несколько предостережений

Меняйте повседневное снаряжение и движения наизбегайте травм от повторяющихся стрессов и убедитесь, что вы отдыхаете между тяжелыми усилиями. Разнообразная практика также помогает избежать скуки и застоя.

В силе хвата дело обстоит так же, как и во всем остальном. Если у вас есть заболевание или травма, которые ограничивают ваши возможности или требуют особого внимания,обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту.

Суть в том, что для улучшения силы хвата вам не нужно тратить деньги на посещение тренажерного зала и даже не нужно выделять время на тренировки. Конечно, тренируясь таким образом, вы, вероятно, никогда не достигнете соревновательного уровня. Но вы можете значительно улучшить силу хвата - и во многих аспектах своей физической формы - с помощью простых ежедневных упражнений, которые бросают вам вызов. Например: