Как увеличить уровень электролитов в организме
В вашем теле есть заряженные частицы, известные как электролиты. Примеры электролитов включают натрий, калий, кальций, магний и фосфор. Эти электролиты отвечают за поддержание баланса жидкости в организме, а их электрический заряд помогает производить энергию в организме. Вы можете потерять электролиты через воду в организме - из-за чрезмерного потоотделения, травм, таких как ожоги, потеря крови, или таких заболеваний, как диарея и рвота, которые приводят к потере воды. Если это произойдет, лучший способ повысить уровень электролитов - это продукты и напитки.
Если вы тренируетесь, из-за пота возникает электролитный дисбаланс. Пополнение запасов электролитов помогает вашему телу поддерживать объем плазмы, который истощается потом.
Лучший способ повысить уровень электролитов
Пейте спортивный напиток, содержащий калий и натрий. Ищите спортивный напиток с содержанием углеводов от 14 до 16 г. Это поможет повысить уровень электролитов и общий уровень энергии. Углеводы также помогают вашему телу лучше усваивать жидкость и электролиты.
Ешьте гель с натрием и магнием, двумя электролитами, которые обычно теряются в организме во время упражнений. Хлориды, калий и кальций также содержат электролиты, но если вы тренируетесь и теряете электролиты, вашему организму обычно не хватает натрия и магния. Носите с собой гели во время длительной пробежки или поездки на велосипеде, особенно в жаркую или влажную погоду. Некоторые спортсмены также носят с собой таблетки электролита, которые можно принимать отдельно или растворять в жидкости.
Съешьте 8 унций йогурта и банку куриной лапши или другого консервированного супа. Эти два продукта могут быть легкими для вашего желудка после длительных тренировок или болезни, и они содержат калий и натрий, два из основных электролитов, в которых нуждается ваше тело.
Ешьте пищу, содержащую соль. Если вы едите пасту с соленой начинкой, вы получаете необходимые углеводы вместе с дополнительным натрием, чтобы поддерживать электролиты. Хотя вы не должны переусердствовать с солью, добавление нескольких коктейлей в блюдо из пасты, такое как овощная лазанья или спагетти, может помочь включить электролиты в ваш рацион.
Другие источники электролитов
Выпейте или съешьте молочный продукт. Кальций и фосфор являются источниками электролитов в организме и содержатся в содержащих кальций продуктах питания. Попробуйте сыр, йогурт или молоко.
Употребляйте в пищу источники магния - электролита, необходимого для сокращения и расслабления мышц. Примеры включают темные листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Дополнительные источники пищи включают бананы, миндаль, семена, тофу, коричневый рис, просо, курагу и авокадо.
Результат низкого уровня электролитов
Вы узнаете, когда у вас низкий уровень электролитов. Ваши мышцы будут слабыми. Они могут подергиваться и сокращаться до такой степени, что вам придется прекратить активность и потянуться. Вы можете чувствовать себя вялым. Вы даже можете немного запутаться. Если вы интенсивно тренируетесь в жару и чувствуете эти симптомы, вам нужно остановиться и переориентироваться.
Зайдите внутрь или под тень, съешьте гель или медленно выпейте напиток с электролитом. Убедитесь, что вы чувствуете себя самим собой, прежде чем возобновить свою деятельность. Вашему организму необходимо восстановить потерянные электролиты. Если у вас спазмы, потянитесь, пока не почувствуете, что спазмы утихают. Мышечные спазмы вызывают ужасные ощущения, но не представляют серьезной проблемы со здоровьем. Если вы чувствуете себя вялым и сбитым с толку, это может указывать на более серьезные проблемы, и вы немедленно прекращаете свою деятельность и потребляете немного электролитов.
Кончик
Слабость мышц, утомляемость и трудности с концентрацией внимания могут указывать на низкий уровень электролитов в вашем организме.
Предупреждение
Если вы серьезно заболели или получили травму, одних продуктов и жидкости может быть недостаточно для восполнения потерянных электролитов в вашем организме. Обратитесь к врачу, если вы серьезно заболели или получили травму. Электролитный дисбаланс может указывать на основное заболевание, например, болезнь почек. Хороший баланс электролитов поддерживает сердцебиение, фильтрацию почек, кишечник и работу мозга.