Сделайте бег увлекательным, чтобы повысить скорость ребенка.
Большинству детей нравится бегать, и им нравится бегать еще больше, когда они могут бегать быстро. Скорость - ценный аспект успеха в любом виде спорта. Хорошая техника бега существенно влияет на то, насколько быстро ребенок может бегать, но не всегда дается ребенку естественным образом. Тренеры и родители могут использовать упражнения, мотивацию и питание, чтобы повысить скорость ребенка.
Шаг 1
Скажите детям, что они во время бега отвечают на два телефона, по одному на внешней стороне каждого бедра. Это помогает им сосредоточиться на том, чтобы поднести руки к бедру, а затем поднести руку к тому же уху. Бег с использованием этой техники может увеличить инерцию рук и улучшить время бега детей.
Шаг 2
Призовите детей бегать быстро, как их любимое животное. Скажите им, что они бегут, как гепард или собака. Или используйте другие визуализационные образы, такие как бег по горячему полу, чтобы помочь детям понять, как стать быстрее.
Шаг 3
Посоветуйте детям бегать на длинные дистанции, легкие пробежки и веселые пробежки в отдельные дни, чтобы поддерживать у них мотивацию. Использование разных пробежек также снижает риск травм, тренируя мышцы по-разному.
Шаг 4
Участвуйте в эстафетах или гонках, чтобы быстрые пробежки были увлекательными.
Шаг 5
Обеспечьте детей надлежащим топливом до, во время и после пробежки, чтобы их тела оставались энергичными и сильными. Предлагайте перед пробежкой закуски, богатые углеводами, например арахисовое масло и яблоки или йогурт с ягодами. Поощряйте детей есть продукты, содержащие белок и углеводы, после пробежек, например яйца вкрутую, закуски или орехи.
ШАГ 6
Покажите детям, как растягиваться после каждого бега. Повышение гибкости увеличивает скорость движения ног. Сделайте растяжку развлечением для детей, попросив их провести занятия на растяжку или используя игры, например, как говорит Саймон.
Кончик
Убедитесь, что у детей есть кроссовки, которые подходят их ногам и не изношены.
Спрашивайте детей, как они себя чувствуют перед каждой пробежкой, чтобы убедиться, что они достаточно хорошо себя чувствуют для физической нагрузки.
Предупреждение
Не увеличивайте интенсивность или расстояние более чем на 10 процентов каждую неделю. Постройте тренировки медленно, чтобы не допустить травм.
Не позволяйте детям проводить без еды более трех-четырех часов. Лучше всего есть сразу после беговой тренировки.