То, что вы едите, влияет на силу и блеск ваших волос.
Живые клетки вашей кожи, называемые кератиноцитами, образуют защитный слой, который обеспечивает гибкую прочность и не пропускает воду и другие внешние материалы в ваше тело. Кератиноциты обеспечивают эту силу, производя прочную белковую цепочку в форме тройной спирали, называемую кератином. Кератин является основным компонентом кожи, волос, ногтей и зубной эмали. Количество дисульфидных связей, образующихся между тремя нитями аминокислоты, позволяет ей быть гибкой, как в коже и волосах, или делать ее прочной и твердой, как в ногтях, копытах животных и зубной эмали. Вы можете увеличить уровень кератина, потребляя продукты, которые используются для производства кератина, или применяя продукты, повышающие кератин, местно.
Шаг 1
Придерживайтесь диеты, богатой белком. Белок обеспечивает аминокислоты, необходимые кератиноцитам для выработки кератина. Ради здоровья сердечно-сосудистой системы избегайте жирного красного мяса или минимизируйте его. Ешьте нежирное мясо, рыбу, йогурт и нежирные молочные продукты, чтобы наполнить организм незаменимыми аминокислотами, которые увеличивают выработку кератина и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Шаг 2
Употребляйте пищу, богатую железом. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к волосяным фолликулам, а также к другим тканям, которые получают железо. Животный белок содержит железо, которое легко усваивается организмом. Богатый железом животный белок включает индейку, утку, курицу, свинину, креветки, яйца, нежирную говядину и баранину. Растительные продукты, содержащие белок, богатый железом, включают бобы, черноглазый горох, соевые бобы, тофу и чечевицу.
Шаг 3
Ешьте продукты с большим количеством витамина C. Витамин C улучшает усвоение вегетарианского железа, поэтому употребляйте продукты с витамином C одновременно с растительным белком. Продукты, богатые витамином С, включают брокколи, брюссельскую капусту, капусту, перец, гуаву, папайю, грейпфрут, апельсины, ананасы, клубнику и лимоны.
Шаг 4
Увеличьте потребление витаминов группы В. Витамины группы B способствуют образованию красных кровяных телец, которые, в свою очередь, переносят питательные вещества и кислород к коже головы, фолликулам и растущим волосам. Продукты с витамином B-6 или B-12 включают дикий лосось, форель, моллюски, белый картофель с кожурой, бананы, чечевицу, бобы гарбанзо, обогащенные цельнозерновые злаки, нежирную говядину, куриные грудки и свинину. Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают овсянку, обогащенные цельнозерновые злаки, шпинат, свеклу, пастернак, брокколи, бамию, синеглазый горох и соевые бобы.
Шаг 5
Употребляйте продукты с цинком, такие как устрицы, крабы, свиная вырезка, индейка, телятина, курица, арахисовое масло, зародыши пшеницы и нут. Цинк способствует росту и восстановлению волос и тканей, а также помогает поддерживать работу сальных желез, окружающих волосяные фолликулы.
ШАГ 6
Используйте шампуни на основе кератина, чтобы питать и дополнять кератин в ваших волосах. Шампуни с кератином восстанавливают поврежденные волосы, защищают их от ломкости и придают им эластичность и блеск. Кератиновые процедуры, доступные в салонах, а также для домашнего ухода, используют высокотемпературные утюжки, чтобы кератиновое соединение с волосами более эффективно.
Кончик
Не ждите немедленных результатов. Пища, которую вы едите сейчас, влияет на рост нового кератина. Чтобы ваши волосы показали результаты, потребуется от 6 до 12 месяцев.
Повышенный уровень кератина поможет укрепить волосы, но не повлияет на истончение волос из-за облысения по мужскому типу.
Избегайте кератиновых средств для волос, которые содержат более 2 процентов формальдегида.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.